Согласно китайской традиционной медицине Цигун массаж, это массаж жизненно важных точек (целительных точек) и каналов, по которым протекает жизненная энергия Ци. Массаж похлопыванием и постукиванием является частью процесса укрепления здоровья и рекомендуется большинству людей как для предотвращения болезней, и восстановления после болезней так и для общего укрепления здоровья и повышения жизненной энергии.
Массаж выполняется двумя руками, похлопывания производятся по какой-либо части тела или по какой-либо жизненной точке для того, улучшить циркуляцию крови и лимфы, улучшить течение крови к застоявшимся местам и органам, усилить внутреннюю энергию и жизненные силы, и укрепить здоровье.
Для похлопывая и постукивания могут использоваться разные предметы, но собственные руки, наверное, самый распространённый метод. При этом можно использовать, подушечки согнутых пальцев, пальцы, собранные вместе -сложенные щепоткой, открытые ладони, ладони, сложенные чашечкой или мягко сжатые кулаки. Во всех ниже приведенных упражнениях или массажах мы будем использовать методы, которые для меня кажутся наиболее оптимальными, и я их чувствую хорошо. Вам придется попробовать разные методы, чтобы найти только вам удобные и приятные методы постукивания и похлопывания будь то пальцы, ладони или кулаки.
1. Постукивания головы, лица, шеи и горла подушечками пальцев.
Начинаем легкие постукивания передней части головы, переходя на заднюю часть, затем на шею, лицо и горло. Положение пальцев для постукивания представлено на Рис. 1. Силу ударов регулируйте самостоятельно, чтобы это было ощутимо и приятно. Но ни в коем случае не больно. При постукивании горла не запрокидывайте голову. На этот самомассаж тратим примерно от 20 секунд и более (Рис. 2, 3, 4). (Можно похлопывать открытым ладонями или ладонями, сложенными в чашечку).
2. Похлопывание ладонями лица, головы и шеи.
После окончания постукивания головы и лица раскрываем ладони, делаем их мягкими и начинаем похлопывать лицо обеими ладонями. Затем переходим на голову, заднюю часть головы, и шею. При похлопывании глаз стараемся держать ладони чашечками, так чтобы не хлопать по глазным яблокам. На этот самомассаж тратим примерно от 20 секунд и более (Рис. 5-6).
3. Похлопывание ушей ладонями.
(Стучать в небесный барабан). Переходим к похлопыванию ушей открытыми ладонями. Ладони также можно сложить чашечками. Попробуйте похлопать поочередно открытыми ладонями и, затем, чашечками ладоней. Вам могут понравиться оба метода, тогда можно их использовать поочередно (Рис. 7). На этот самомассаж тратим от 10 секунд и более.
Ещё один метод массажа ушей ладонями — это не хлопать ладонями по ушам, а крепко прижать одновременно обе ладони к ушам, как бы стараясь отгородиться от стороннего шума, а затем резко их оторвать от ушей. На это потребуется от 30 сек. (Рис. 7). Этот массаж можно делать и самостоятельно, он рекомендуется для прояснения ума, уменьшения шума в ушах, улучшения слуха. В этом случае увеличиваем время до 1-2 минут и делаем несколько раз в день.
4. Постукивание груди, плеч и верхней части спины.
При этом массаже используем кончики пальцев, собранных в щепоть, так что все кончики пяти пальцев соединены вместе, образуя как бы клюв птицы. Это позволяет направлять и управлять постукиваниями более точно. Находим самые чувствительные или больные точки и расслабляем эти точки постукиваниями. Силу постукиваний определяем индивидуально. (Рис. 8, 9, 10)
Сначала простукиваем левое плечо, левую часть спины и левую половину груди правой рукой, а затем правую часть левой рукой. На это тратим примерно от 10 секунд на каждую сторону. За это время наносим примерно 20 ударов по каждой стороне. Количество постукиваний и время массажа определяем индивидуально. При этом останавливаемся, если чувствуется дискомфорт или боль. Хотя если постукивания вызывают приятную боль, то можно удлинить процедуру.
Этот и следующий массаж тоже можно делать самостоятельно для расслабления плеч, верхней части спины и груди. Этим массажем также можно уменьшить боли и ломоту в этих частях тела. Показание: расслабляет плечи, активизирует мышцы спины, избавляет от ломоты в спинно-плечевом отделе. (Можно также использовать мягко сжатые кулаки, открытые ладони или ладони, сложенные в чашечку. Попробуйте разные способы и вы найдете наиболее вам подходящий)
5. Похлопывание груди открытыми ладонями.
При этом массаже используем открытые ладони, так чтобы вся поверхность ладоней, включая пальцы участвовала в похлопывании. Начинаем похлопывания обеими ладонями одновременно перемещая их по всей поверхности груди (Рис. 11). (При этом возможно также включить в похлопывание плечи и верхнюю часть спины). На это тратим примерно от 10 секунд и более. За это время наносим примерно по 20 похлопываний каждой рукой. Количество похлопываний и время массажа определяем индивидуально. При этом останавливаемся, если чувствуется дискомфорт или боль. Хотя если похлопывания вызывают приятную боль (больно - но приятно), то можно удлинить процедуру. (Можно также использовать мягко сжатые кулаки, открытые ладони или ладони, сложенные в чашечку. Попробуйте разные способы и вы найдете наиболее вам подходящий.)
6. Поочередное похлопывание рук открытыми ладонями.
При этом массаже используем открытые ладони, так чтобы вся поверхность ладоней, включая пальцы участвовала в похлопывании. Начинаем похлопывания правой ладонью вдоль левой руки. Начинаем от плеча и продолжаем до кисти. При этом вращаем левую руку так, чтобы похлопывания приходились как на внешнюю, так и на внутреннюю поверхность руки (Рис. 12, 13).
На это тратим примерно от 10 секунд и более. За это время наносим примерно по 20 похлопываний каждой рукой. Регулируем интенсивность и силу похлопываний индивидуально, пользуясь правилом: это приятно и во время похлопываний, и после окончания. Малейшая боль без чувства удовольствия должна быть исключена.
7. Похлопывание живота ладонями.
В этом массаже используем открытые ладони или ладони, сложенные чашечками (Рис. 14). Можно чередовать так, что сначала использовать ладони, сложенные чашечками, а затем полностью открытые ладони или наоборот.
Хлопаем обеими ладонями одновременно по всему животу, обращая внимание на места, где находятся внутренние органы: желудок, печень, кишечник, поджелудочная железа и т.д.). Продолжаем и похлопываем нижнюю часть живота, где, по теории Цигун, находится нижний Даньтянь (нижний центр энергии), чтобы очистить от застоя. Этот массаж улучшает циркуляцию крови и ци во внутренних органах, улучшает работу кишечника, укрепляет селезенку, гармонизирует ци и кровь. Проводим похлопывания от 10 секунд и более. Этот массаж также можно выполнять самостоятельно, вне предложенного массажного комплекса. При этом время массажа можно продлить до 1-2 минут.
Для тех, кому похлопывание ладонями кажется плохо контролируемым и не комфортным можно использовать слабо сжатые кулаки и постукивать кулаками по животу (так что ладони обращены к животу). Процесс такой-же как и при похлопывании ладонями.
8. Похлопывание правой и левой стороны тела ладонями.
Поднимаем левую руку вверх и ладонью правой прохлопываем левую сторону тела от левого бедра до левого локтя, по ребрам и выше, включая подмышку. Затем переходим на правую сторону, хлопая левой ладонью правую сторону тела (рис. 15 – левая сторона и рис. 16 – правая сторона.)
Улучшает циркуляцию лимфы в верхней части тела, массирует легкие и помогает их очистке. Массирует внутренние органы.
9. Похлопывание почек, поясницы и ягодиц открытыми ладонями.
Начинаем легкие похлопывания открытыми ладонями или ладонями, сложенными в чашечки района почек и поясницы на спине над тазовыми костями ближе к позвоночнику. Можно слегка наклониться вперед для удобства, но не более 10 градусов от вертикали. Не переусердствуйте. Массируем легко, на очень частыми похлопываниями или постукиваниями (рис. 17) (можно использовать очень мягкие кулаки). Затем переходим на ягодицы. Здесь рекомендуется использовать открытые ладони и похлопать себя по попе посильнее (рис.18)
Показание: улучшает работу почек, укрепляет поясницу, устраняет боли в области поясницы и ягодиц. Разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает циркуляцию крови и лимфы в нижней части тела.
10. Похлопывание ног открытыми ладонями.
Наклоняемся вперед, стараясь как можно меньше сгибать позвоночник, стараемся держать спину прямо. Сначала похлопываем правое колено, затем начиная от верхней части бедра хлопаем
поочередно правое бедро внутри и снаружи, колено, голень и правую икру. Затем переходим на левую сторону и повторяем массаж левой ноги (рис. 19, 20, 21)
Показание: расслабляет мышцы, стимулирует движение ци и крови во всем теле, устраняет ломоту в бедрах, коленях и икрах. Стимулирует циркуляцию лимфы.
После завершения массажа ног выпрямляемся и поглаживаем все тело как бы сбрасывая выбитую негативную энергию (рис. 22). После чего сделать несколько глубоких дыханий. А затем, можно немного постоять, расслабившись и сложив ладони внизу живота и закрыв глаза (рис. 23).
Заключение
Как известно, массаж имеет очень благоприятный эффект на организм человека. В первую очередь массаж позволяет улучшить, а в некоторых случаях и восстановить кровоснабжение как мышц, так и внутренних органов. Массаж также восстанавливает мышцы и связки (вспомните массаж ног футболистов прямо на поле и бегунов после забега) и делает мышцы более динамичными, эластичными и готовыми к долгой интенсивной работе (например массаж плеч, рук и ног боксеров в перерывах между раундами).
Китайский массаж и самомассаж Цигун выполняется путем обычного растирания, надавливания и, дополнительно, путем постукивания и похлопывания тела. Укрепление здоровья, иммунитет и жизненных сил происходит ввиду того, что этот массаж очищает энергетические каналы и точки тела путем растирания, массажа или постукивания. Что улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также позволяют жизненной энергии более свободно циркулировать в теле человека.
Литература:
1. Qigong, the secret of youth: muscle/tendon and marrow/brain washing classics. Dr. Yang Jwing-Ming. 2nd ed.2012
2. Taiji Qi Gong Shibahi by Master Allon Kelson, 1997. Taiji and Chi Kung Institute of Austrаlia.
3. Taiji Qigong – Shibashi and Lin Housheng. By John Voigt. Qi Journal, Volume 21, 2012.
4. 300 QUESTIONS ON QIGONG EXERCISES. Lin Housheng And Luo Peiyu. Guangdong Science and Technology Press. (English translation). 1994