Людям после 50 лет нужно снижать калорийность рациона, потому что обмен веществ и затраты энергии в организме с возрастом снижаются, поделилась с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Видновской клинической больницы Дилфуза Ишбаева. По ее словам, это касается и мужчин, и женщин.
Врач отметила, что рацион после 50 должен быть сбалансированным и низкокалорийным, однако необходимо, чтобы в нем присутствовали питательные вещества, витамины и минералы, в частности кальций.
Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается. Требуется меньшее количество калорий, чем в более молодом возрасте. Если у вас сидячая работа или вы передвигаетесь на автомобиле, то понадобится около 1600 калорий в день. Если работа связана с частыми передвижениями или вы занимаетесь физкультурой ежедневно не менее часа, то нужно около 1800 калорий, — подчеркнула Ишбаева.
Она добавила, что нужно сократить потребление соли, сладостей и алкоголя, добавить в рацион больше овощей и хотя бы один фрукт в день, а также морепродукты, в которых содержится полезный для щитовидной железы йод. Необходимо также пить достаточное количество воды.
К тому же блюда нужно запекать, варить или тушить, а количество жареного лучше минимизировать, подытожила терапевт.
Ранее заведующая отделением медицинской профилактики Одинцовской областной больницы, врач — терапевт-диетолог Галина Волкова рассказала, что лицам всех возрастов, особенно старше 40 лет, не следует иметь в рационе ультрапереработанную пищу. Специалист пояснила, что она содержит большое количество добавок и сахаров, вредных для организма.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале