Специалисты утверждают, что залогом крепкого здоровья и самочувствия является полноценный сон, и указывают на пять наиболее распространенных причин, которые мешают хорошо выспаться и восстановить силы.
Одной из пяти вредных привычек, мешающих хорошо выспаться, является использование смартфона и просмотр соцсетей перед сном. Зрительная и психологическая нагрузка, вызванная ярким светом экрана и активностью мозга, затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Исследователи доказали, чтобы хорошо выспаться, следует отложить гаджеты минимум за один час до сна.
В возбужденном состоянии очень сложно отдохнуть полноценно, поэтому стоит избегать перед сном конфликтов и выяснений отношений, которые нарушат эмоциональный баланс. Не стоит заниматься физическими нагрузками перед сном, ведь они неизбежно приведут к повышению частоты сердцебиения, что мешает быстро уснуть.
Курение и употребление алкогольных напитков стимулирует нервную систему, что нарушит фазы сна и приведет к его ухудшению. Переедание перед сном мешает организму отдохнуть и приводит к набору лишнего веса и дискомфорту во время сна. Ужинать следует за 2-3 часа до отхода ко сну.
