Мы часто слышим о выгорании и даже можем чувствовать его симптомы на себе. Но что же на самом деле скрывается за этим термином?
💡 Что такое выгорание?
Выгорание — это не просто усталость. Это состояние хронического стресса, которое со временем приводит к физическому и эмоциональному истощению
🧠 Как оно влияет на нас?
Научные исследования показывают, что выгорание связано с изменениями в мозге
Постоянный стресс может приводить к уменьшению объема серого вещества в префронтальной коре, что затрудняет принятие решений и управление эмоциями
Кроме того, хронический стресс повышает уровень кортизола, что может нарушать сон, снижать иммунитет и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
👀 Признаки выгорания:
- Постоянное чувство усталости, даже после отдыха
- Снижение продуктивности и мотивации
- Отстранение от работы и снижение интереса к тому, что раньше приносило радость
- Чувство беспомощности и безнадежности
🎯 Как с этим справляться?
В первую очередь, важно признать, что выгорание — это не слабость и не лень, а серьезное состояние, требующее внимания ☝️
⚡️Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Определите источники стресса:
Разберитесь, что именно вызывает у вас наибольший стресс, и попробуйте найти способы его уменьшить.
2. Отдыхайте правильно:
Не забывайте о полноценном сне, регулярных физических упражнениях и периодах отдыха в течение дня
3. Общайтесь и делитесь:
Не замыкайтесь в себе. Общение с коллегами, друзьями или психологом может помочь вам взглянуть на проблему с другой стороны.
4. Развивайте навыки эмоциональной саморегуляции:
Практики медитации, дыхательные упражнения и осознанность могут помочь снизить уровень стресса.
Выгорание — это сигнал организма о том, что необходимо что-то менять. Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы не столкнуться с более серьёзными последствиями завтра.
Специалисты центра ментального здоровья ДРУГ помогают справиться со сложными ситуациями и научиться лучше заботиться о себе. Чтобы подобрать специалиста и получить консультацию, заполни 👉🏻анкету
❤️ Берегите себя и друг друга