1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта техника помогает распознавать и изменять негативные мыслительные «привычки». Записывайте свои тревожные мысли и задавайте себе вопросы: "Насколько это реально?" и "Как я могу посмотреть на ситуацию по-другому?" Это поможет пересмотреть восприятие и уменьшить тревогу.
2. Метод заземления. Применяйте технику "5-4-3-2-1", чтобы вернуть себя в настоящий момент. Найдите пять объектов, которые видите, четыре предмета, которые можете потрогать, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это помогает отвлечься и снизить уровень тревоги.
3. Результаты. Когда вы думаете о чем-то, что вас беспокоит, постарайтесь определить наихудший результат, наиболее вероятный и лучший результат. Выпишите эти результаты в таблицу. Это поможет понять, что то, что вас беспокоит не обязательно должно закончится плохо. Затем выберите самый лучший результат и представьте,что это уже сбылось, ощутите себя в этом моменте, представьте все до мельчайших деталей.
Попробуйте эти простые техники и найдите ту, которая подходит именно вам! 💫