Эта статья будет крайне полезна для тех, кто страдает от панических атак. Обязательно прочитайте ее внимательно.
Я расскажу, как возникает паническая атака, как от нее избавляться, расскажу про самый простой способ навсегда это сделать, и в конце объясню, как Вы можете внедрить это в свою жизнь.
Начнем с того, что паническая атака – это не приступ. Забудьте про это!
Сама мысль, что это приступ, как раз и не дает от этого избавиться. Попробуйте сейчас взглянуть на это по-другому. Что если я Вам скажу, что все считают это приступом просто потому что это слишком быстро происходит. Но если мы взглянем на этот процесс под микроскопом, то увидим, что приступы тревоги – есть быстрый процесс нарастания тревоги, сопровождающийся симптомами, и происходит это таким образом:
- У Вас возникает страх, который провоцирует определенное количество симптомов в теле
- Как только это произошло, Вы начинаете бояться своих симптомов.
- Потому что Вы воспринимаете их как какую-то опасность, что с Вами прямо сейчас что-то случится.
- В этом ключ к решению с давлением панических атак. Как только Вы перестанете бояться этих симптомов, они пройдут.
- Вы воспринимаете симптомы как опасные.
- От страха, что Вы их так воспринимаете, они становятся сильнее.
- Вы еще больше их воспринимаете как опасные, они становятся еще сильнее, и происходит это за долю секунды, от 0 до максимума, пика Вашей паники.
- Соответственно, нам кажется, что это приступ, но это все равно быстрый процесс, состоящий из последовательных элементов.
Получается следующая последовательность:
страх ->симптомы -> страх за симптомы ->усиление симптомов ->еще больший страх -> паника
Что делать?
В самом начале я сказал про простой способ, который я использую со своими клиентами уже много лет. Он доказал свою эффективность на огромном количестве людей. Вы можете видеть комментарии, когда люди благодарят за то, что избавились от панических атак, потому что, на самом деле, это очень просто.
Вы можете это сделать уже сегодня, причем не нужно ждать панических атак, чтобы от них избавиться. Достаточно прямо сейчас подготовиться к тому, чтобы они появились, и они больше никогда не появятся. Вот в чем секрет!
Теперь давайте более подробно обсудим это момент. Этот способ называется «Карточки восприятия». Я сам придумал этот способ на основе работы со своими клиентами, потому что понимал, что каждый человек, кто обращался с тревожным расстройством, паническими атаками, он, так или иначе, боялся в момент приступа всего лишь за пять последствий. Ни один человек не боится за другие.
Если он боится за последствия в будущем, это уже не паническая атака. Это тревога и симптомы.
Мы говорим о том, о чем человек беспокоится во время панической атаки. В итоге это всего 5 последствий:
- Что-то случится с сердцем, кровеносной системой (инфаркт, инсульт, остановка сердца, разрыв сосуда)
- Обморок, потеря сознания
- Удушье, страх задохнуться
- Потеря контроля над собой
- Страх опозориться перед другими людьми
Вот эти пять последствий, как раз и заставляют Вас верить в то, что Ваше состояние может привести к чему-то страшному.
Самое главное, чтобы Вы сейчас поняли: ни одного человека эти состояния к перечисленным последствиям никогда не приводили, и привести не могут! Именно когда Вы поймете, что Ваше состояние вызванное страхом, Ваши симптомы страха как раз не могут привести Вас к этим последствиям, в этот момент, как по волшебству, у Вас пройдут панические атаки, которые больше никогда не повторятся.
После того, как они пройдут, у Вас могут еще возникать тревоги, симптомы, но такого приступа паники уже не будет. Потому что Вы просто отрежете вторую часть этого процесса.
Давайте ещё раз пройдёмся:
- Страх провоцирует симптомы
- Вы воспринимаете симптомы, как опасные
- Возникает вторичный страх
- Провоцируется усиление симптомов
И вот на этапе, где мы воспринимаем симптомы как опасные, прямо сейчас мы с Вами с помощью карточек восприятия закроем эту тему. То есть мы уберем возможность возникновения страха этих симптомов, и в результате, Вы остановите все свои панические атаки.
Первая карточка восприятия
Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках, это нормальный режим работы сердца.
Эту карточку Вы должны записать и носить всегда с собой.
Дело в том, что в любой момент, как бы не билось Ваше сердце, оно бьется все равно в режиме от состояния сна, до максимальных физических нагрузок. Даже при панической атаке, Вы способны совершать физические нагрузки, а значит, сама паническая атака не относится к пределам Ваших возможностей. Предел, на самом деле, недостижимый.
Вторая карточка восприятия
Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах, в обморок я не упаду и сознание не потеряю.
Ее также нужно записать и читать ее при тревоге, чтобы не усиливать эти состояния.
Почему Вы не упали в обморок при панической атаке? Потому что у Вас не было симптомов падения в обморок. Почему у Вас не было симптомов? Потому что у Вас были симптомы гипервентиляции легких, связанные с головокружением, слабостью в ногах и так далее.
Это не симптомы обморока, и как раз то, что Вы их путаете, и приводит тому, что возникает страх, что обморок возможен.
Третья карточка восприятия
Она будет связана со страхом задохнуться.
Давайте представим, что человек задыхается. Что произойдет с ним в следующий же момент? Многие из Вас скажут: «умрёт!» – нет, не умрет. Сначала он потеряет сознание.
Если я задыхаюсь, у меня должны появиться симптомы обморока, но при панической атаке, как бы сильно я ни задыхался, симптомов обморока не возникает, потому что у меня не может быть подобных симптомов при панической атаке, а значит, мне просто не хватает воздуха.
Связано это с тем, что при выбросе адреналина, потребность кислорода увеличивается, и Вы эту потребность просто не можете восполнить. Организму ему кажется, что Вам не хватает воздуха, не потому что Вам его мало, а потому что Вам нужно больше воздуха, чем обычно. При этом, Ваш организм находится в совершенно нормальном состоянии. Если бы Вам реально не хватало бы воздуха, например, в задымленном помещении, человек потеряет сознание. Это защитный механизм Вашего организма, чтобы отключить лишние функции, которые потребляют кислород, и снизят его потребление. Но этого не происходит, потому что Ваше состояние при панической атаке является безопасным.
- Но не думайте, что то что Вы будете понимать, что Ваше состояние безопасно, это достаточно, чтобы убрать панические атаки. Нет, Вам нужно убедиться в том, что они безопасны. Про это я расскажу чуть позже.
Четвертая карточка восприятия
Страх потери над собой контроля.
Но здесь самое главное, что у Вас присутствует при панической атаке – критичность Вашего мышления. Здесь карточка звучит так:
Пока я осознаю последствия своих действий, это значит, что у меня есть критика, а значит я психически здоровый человек и контроль над собой не потеряю.
Если человек осознает последствия своих действий, это говорит о том, что у него есть критика, и значит он психически здоров.
Само осознание того, что я боюсь потерять контроль, потому что я знаю последствия потери контроля, в голове у себя могу их прокрутить, говорит о том, что Вы не способны потерять контроль. Потому что мы его способны потерять, только если мы не осознаем последствия своих же собственных действий, но даже при панической атаке, Вы всегда осознаете последствия своих действий, а значит, Вы не способны потерять над собой контроль.
Пятая карточка восприятия
Что подумают люди?
Люди думают разное, в зависимости от их собственного жизненного опыта, они никогда не понимают, что с Вами до конца. Они всего лишь предполагают, поэтому пятая карточка звучит так:
Люди подумают разное, но не будут знать наверняка, так как я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем: с тем что мне стало плохо с сердцем, поднялось или опустилось давление, я отравился, да что угодно! Но при этом они будут думать именно про физическое состояние, потому что сами могли оказаться в таком состоянии в результате физических недугов.
Таким образом, 5 карточек восприятия закрывают те самые пять последствий панических атак, за которые Вы боитесь. Конечно, нужно это все проверять, то есть Вы должны выписать карточки, носить их с собой, читать каждый раз, когда возникает тревога.
Именно на этом этапе, когда у Вас возникает тревога, она тут же провоцирует симптомы, но как только Вы читаете карточки, то начинаете правильно воспринимать симптомы, лишний раз убеждаетесь, что действительно последствий никаких не было.
Это позволяет Вам менять свое восприятие к самим симптомам, которые возникают при тревоге, не доводить себя до паники и, зачастую, многим моим клиентам достаточно было узнать всю эту информацию, чтобы просто прекратить панические атаки раз и навсегда.
Люди, используя эти карточки восприятия, прорабатывая свое восприятие симптомов, убирают тот самый элемент панических атак. Делается все это очень просто, если же Вы поняли, что это что-то стоящее и интересное и Вы хотите закрепить эту информацию, я рекомендую Вам в конце статьи посмотреть ссылку на мой видеокурс. Там множество частей и про панические атаки, и про тревогу, и есть даже бесплатная часть, где проводится диагностика.
На видеокурсе я рассказываю про то, как на самом деле происходит выброс адреналина, какие процессы он запускает, как это все происходит так, чтобы каждому человеку стало абсолютно понятно, «Почему у меня вот такой симптом?», «Почему так происходит?», «Почему это совершенно естественно?», «Почему это совершенно нормальное явление в моем организме?»..
Как только человек понимает эту информацию, а также мы даем ему карточки восприятия, он вспоминает с помощью карточек всю эту информацию, и это позволяет ему понимать, что такое состояние безопасно. О подобных состояниях карточки восприятия говорят в контексте безопасности, с точки зрения тех последствий, за которых раньше очень сильно боялся. Каждый раз человек понимает, почему ни разу не произошло этих последствий.
Если же Вы думаете, что последствия не произошли, потому что Вам повезло, именно это «повезло» и провоцирует панические атаки!
Вам нужно понимать, невозможно, чтобы у Вас случился инсульт при панической атаке, или чтобы Вы упали в обморок. Как только Вы это осознаете, как только для Вас это становится абсолютно убедительно, в этот момент, раз и навсегда, у Вас пропадают панические атаки.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli