Вы когда-нибудь оставляли чернильное пятно на бумаге и потом злились, что вся страница испорчена? Вот так работает наш мозг, когда сталкивается с неприятным событием и решает, что теперь ВСЕ будет плохо. Добро пожаловать в мир сверхобобщения! Это когда вы один раз неудачно сказали тост на корпоративе, а потом полжизни убеждаете себя, что больше никогда не должны открывать рот перед публикой. Ничего страшного, у нас у всех бывают «такие» дни». Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.
Что же такое это сверхобобщение?
Сверхобобщение это когда наш мозг находит в себе талант драматурга и начинает писать сценарий на основе одного-единственного случая. Причем, сценарий чаще всего в жанре трагедии. Смотрите, вот как это работает: одна неудачная встреча, и все — «я не умею проводить переговоры, да и вообще, я неудачник в бизнесе». Или потерял зонтик в дождливый день — и «моя жизнь под откос, мне никогда не везет».
Мозг любит простые решения. Один раз что-то пошло не так значит, это теперь закономерность. Он, конечно, пытается нас защитить: мол, один раз «обжегся — дуй на воду». Только проблема в том, что через некоторое время мы начинаем дуть не просто на воду, а уже на все вокруг — от кофе до обычной воды из-под крана.
Пять реальных примеров сверхобобщения
- Неудачный день на работе. Представьте себе — опоздали на встречу, не смогли толком ответить на вопрос начальства, и вот мозг подбрасывает мысль: «Я ужасный специалист, вообще непонятно, как меня взяли на эту работу». А может, просто стоит лечь спать пораньше, и завтра все будет лучше?
- Свидание, которое пошло не так. Вы пошли на свидание, а оно пошло по классике «не-так» — неловкие паузы, пролитое вино, и мозг восклицает: «Все, мне больше не светит счастливая личная жизнь!». Серьезно? Одно свидание, и все — конец романтическим мечтам? Может, проблема не в вас, а в том, что место выбрано неудачно?
- Непонятый анекдот. Рассказываете на вечеринке анекдот — и тишина. И тут же мысль: «Я не умею рассказывать истории, все, больше никаких выступлений». На самом деле, может, просто аудитория не оценила изысканного юмора, или все были слишком заняты смартфонами. Кому какое дело?
- Неправильный шаг в фитнесе. Решили начать заниматься спортом, пошли в зал, и оказалось, что вы не можете сделать правильно ни одного упражнения. «Все, спорт не для меня, останусь на диване!». Ну нет! Мозг пытается вас уговорить, что диван и есть ваш истинный путь, но вспомните, как вы когда-то не умели ездить на велосипеде. Ведь научились же!
- Опять сгорели макароны. Вы приготовили ужин, и он, мягко говоря, не удался. И тут появляется идея: «Все, кулинария — не мое, к плите не подойду. Буду пользоваться доставкой еды до конца своих дней». Неужели, из-за одной сгоревшей кастрюли макарон нужно списывать себя как кулинара? Кто знает, может, через неделю вы будете готовить ризотто, от которого сами итальянцы будут в восторге.
Почему наш мозг так делает?
Ответ прост — мозг экономит энергию. Он хочет, чтобы все было просто и понятно— один раз что-то пошло не так значит, этого лучше избегать. Но проблема в том, что жизнь — штука сложная и многогранная, а обобщения редко бывают точными. Они служат защитой, но эта защита иногда так «закручивается», что мы перестаем пробовать что-то новое. Боимся повторения ошибки.
Сверхобобщение часто появляется, когда мы пережили какой-то негативный опыт и теперь пытаемся защититься от повторного удара. Мозг просто хочет «подстелить соломку», но таким способом он лишает нас возможности насладиться жизнью.
Как справиться со сверхобобщением?
- Задумайтесь, реально ли это? Когда ловите себя на мысли, что одно событие теперь определяет всю вашу жизнь, остановитесь. Правда ли это? Реально ли, что одно неудачное свидание означает вечное одиночество? Конечно, нет.
- Переформулируйте мысль. Вместо «я все испортил» попробуйте сказать: «Сегодня получилось не очень, но это всего лишь один день». Переформулировав мысль, вы позволяете себе ошибаться и не делаете из этого трагедии мирового масштаба.
- Попробуйте снова (но на своих условиях). Сверхобобщение парализует нас заставляя отказаться от действий. Но настоящий ключ — в повторных попытках. Пошли на свидание, оно не сложилось — ну и что? Значит, будет еще одно. А потом еще. Только действуя, можно перестать верить в миф о «вселенском провале».
Итог
Сверхобобщение это просто еще один способ нашего мозга подложить нам свинью под видом защиты. Оно заставляет нас драматизировать и перекрашивать всю жизнь в черные тона, стоит только одной «кляксе» появиться на горизонте. Но правда в том, что клякса это всего лишь клякса, а не оценка всей вашей картины. Так что доставайте свою кисть и продолжайте рисовать. Потому что жизнь, как и картина, может быть многослойной, красочной и полной удивительных моментов. И да, неудачи тоже часть этого процесса — просто добавьте еще один слой.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft