Как закрепляется перфекционизм на примере вымышленного клиента с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.
Представим Машу - женщина 26 лет, работает врачом. Она обратилась с упадком сил и настроения. В ходе работы выявился высокий уровень перфекционизма, который поддерживал ее плохое настроение. Поэтому в работе с Машей психолог обращает на это пристальное внимание.
При перфекционизме наша самооценка сильно зависит от достижений, и Маша постоянно думает, что она “недостаточно хороший специалист”.
Такая самооценка приводит к тому, что у Маши очень жесткие стандарты “я должна облегчать состояние каждого пациента”.
И дальше есть 3 варианта развития событий:
- Временное соответствие стандартам. Это ситуации, когда Машины пациенты говорят об улучшениях. Но Маша не чувствует себя молодцом. В это время ее требования к себе ужесточаются Т.е. не происходит удовлетворения и радости от результата: “Ну и что? Каждый врач так должен делать” думает Маша (или “Мне удалось это сделать, не потому что я молодец, а потому что это было не так уж и сложно”)
- Несоответствие стандартам. В этот раз пациент Маши жалуется на состояние. И тогда Маша будет все свободное время посвящать учебе, оставит пациенту свой номер телефона, а еще будет ругать себя “Ну это я конечно виновата, это все потому что недостаточно знаю”. Все это можно назвать контрпродуктивным поведением. Т.е. оно может казаться продуктивным, но на деле это не помогает Маше стать лучше, а просто защищает от болезненных чувств.
- Избегание попыток соответствовать своим стандартам (привет, прокрастинация!). Маша настолько боится оказаться в ситуации, где она может почувствовать себя недостаточно хорошим специалистом, что вообще не спрашивает пациентов об их улучшениях.
Это три сценария, в которые часто попадают люди с нездоровым перфекционизмом.
Все сводится к тому, что даже если Маша делает что-то хорошо по её стандартам, в этот же момент стандарты переоцениваются на еще более высокие. И в моменте удовольствия и похвалы нет.
Либо Маша не соответствует своим стандартам, и тогда включается самокритика и контрпродуктивное поведение (много учиться, тщательно готовится и т.д.).
Или Маша настолько боится оказаться в ситуации где она почувствует свою неидеальность, что она вообще избегает таких возможностей.
Нездоровый перфекционизм лишает Машу хоть какого-то удовольствия от проделанной работы, всегда недостаточно, всегда мало, надо лучше, больше и т.д. Это все влияет на удовлетворенность от жизни в целом. За попыткой угнаться за недостижимым результатом, мы упускаем жизнь, которая идет прямо сейчас.
Автор: Губанова Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru