Расставание – это не просто изменение в статусе отношений, это эмоциональная боль, похожая на утрату близкого человека.
Переживание утраты может быть тяжелым и продолжительным, при этом каждый из нас проходит через этот процесс по-своему.
Пять стадий горя, определенных Элизабет Кюблер-Росс
Отрицание
Начальная стадия, когда мы можем чувствовать себя как будто замороженными, оторванными от ситуации
Гнев
Эмоциональная стадия, когда мы можем чувствовать раздражение, фрустрацию или горечь по отношению к вашему бывшему партнеру
Торги
Стадия, когда мы можем пытаться договориться с собой или бывшим партнером, чтобы отменить разрыв
Депрессия
Стадия, когда мы можем чувствовать себя подавленными и потерянными, ощущать безнадежность
Принятие
Последняя стадия, когда мы начинаем приходить в себя и начинать строить свою жизнь заново
Нормально переживать все эти стадии горевания или их часть. Поэтому важно разработать план, чтобы справиться с эмоциональной болью
Как справиться с эмоциональной болью и восстановиться
Как психолог, я видела много людей, которые боролись с болезненными эмоциями, которые следуют за разрывом отношений. Боль потери может быть парализующей, делая невозможным выполнение ежедневных задач, получение радости от занятий, которые раньше приносили удовольствие, и даже поддержание привычного общения с другими людьми
Разрешите себе горевать
Первым шагом к исцелению является принятие своих эмоций. Важно осознать, что грусть, гнев, растерянность и даже страх – это нормальные реакции на расставание. Не следует подавлять свои чувства. Переживания должны быть приняты как часть вашего пути.
Помните, что вам не нужно быть «сильным» или «всё забыть». Позвольте себе чувствовать и жить этими эмоциями
Практикуйте самосострадание и сверяйтесь с реальностью
Относитесь к себе с добротой, пониманием и терпением. Помните, что вы делаете все, что можете, и этого достаточно.
Когда мы теряем близкого человека, наши мысли часто начинают крутиться вокруг того, что "могло бы быть". Мы анализируем отношения, обдумываем ошибки и, порой, виним себя. Здесь важно помнить, что это игры нашего мозга - когнитивные искажения/ошибки мышления. Пытайтесь задавать себе вопросы: "Действительно ли я смотрю на ситуацию безоценочно или искажаю их обосновывая своими чувствами и эмоциями?" и "Что я могу сделать, чтобы двигаться дальше?"
Ищите поддержку
Важно, чтобы в этот период вы не оставались наедине с собой. Общение с друзьями и близкими приносит поддержку, когда вы чувствуете себя уязвимым. Не бойтесь делиться своими переживаниями — это очень важно для вашего эмоционального здоровья. Вы можете также рассмотреть возможность обращения к психологу, который поможет вам пройти через этот трудный этап.
Не бойтесь показывать свою уязвимость — это сделает вас только сильнее
Заботьтесь о своем физическом здоровье
Обратите внимание на то, что появляется в вашем теле, когда всплывают тяжелые эмоции. Глубокое дыхание, осознанная медитация или физическая активность могут стать вашими союзниками в этом пути. Движение помогает не только снять напряжение, но и улучшить общее состояние. Природа также может стать источником утешения. Прогулки на свежем воздухе, созерцание заката или просто сидение в парке могут помочь вам найти внутренний покой.
Помните о том, что Вам нужно есть несколько раз в день. Старайтесь спать ночью не менее 7-10 часов, чтобы помочь организму восстанавливаться и регулировать ваше самочувствие.
Найдите способы отвлечься Занимайтесь тем, что приносит вам хотябы небольшую радость и удовольствие. Это могут быть привычные хобби, творческие занятия, любимые рутинные дела, такие как принятие ванны.
Наконец, через некоторое время, вы заметите, что боль начинает стихать. Вы начнете осознавать, что ваш опыт – это не только утрата, но и возможность для роста и личного развития. Каждый шаг к исцелению – это шаг к новой жизни. И да, вам может понадобиться время, чтобы осознать, что расставание может быть началом новой главы, а не концом истории.
Пожалуйста, позвольте себе чувствовать, исцеляться и двигаться к новому.
Утраченные отношения важны, но они не определяют вас. Каждый из нас имеет право на счастье, и оно доступно даже после самого болезненной утраты
Вы на правильном пути, и я уверена, что впереди вас ждут светлые времена.
Автор: Рыскинд Анастасия Александровна
Психолог, Супервизор, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru