Ну что, будем поговорить о "силе" мужицкой. В конце будет бонус в виде примерного плана питания. Погнали.
Когда речь заходит о мужском здоровье, а особенно о потенции, питание играет гораздо большую роль, чем многие думают. Да, образ жизни, спорт и уровень стресса — это важно, но то, что ты ешь каждый день, напрямую влияет на твои возможности «на поле боя». Давай разберём, какие продукты и вещества полезны для мужского здоровья, а от чего стоит держаться подальше.
Что нужно для поддержания мужского здоровья:
- Цинк
Много цинка содержится в устрицах, тыквенных семечках, мясе (особенно говядине) и орехах. А чтобы этот минерал лучше усваивался, принимай его в форме пиколината или цитрата.
- Магний
Если у тебя стресс на работе или дома, магний может быть твоим союзником. Хорошие источники: тёмный шоколад, орехи, шпинат. Магний глицинат и цитрат усваиваются лучше всего
- Омега-3 жирные кислоты
Найти их можно в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном масле и грецких орехах. Если рыбу ешь редко — пей рыбий жир или омега-3 в капсулах. - L-аргинин
Это аминокислота, которая улучшает приток крови, а значит — позитивно влияет на эрекцию. Найдёшь её в красном мясе, рыбе, птице, а также в добавках. Хотя, конечно, лучше всё-таки получать её из пищи. - Витамин D
Про него уже сказали все кому не лень, так что, если ты живёшь не под вечным солнцем, то принимать его стоит в любом случае.
Что стоит сократить или исключить:
- Сахар
Исследования показывают, что высокая концентрация сахара в крови снижает уровень тестостерона. Конечно, в реальной жизни полностью отказаться от сладкого сложно, но стоит сократить его до минимума. - Трансжиры
Фастфуд, зажаренные стейки, котлеты, короче, всё что все мы так любим, это и есть транс-жиры. Хорошего в них ничего нет, поэтому, сокращаем их на сколько это возможно - Алкоголь
Вреден в любых количествах, абсолютно. Однако бокал вина или пива на выходных — это терпимо, но злоупотребление алкоголем снижает тестостерон. Особенно негативный эффект оказывает пивасик и крепняк. - Соевые продукты
Не думаю, что у многих в рационе слишком много сои, тем не менее, в больших количествах соевые продукты могут повышать уровень эстрогенов, что плохо влияет на уровень тестостерона..
Итог:
Если хочешь поддерживать мужское здоровье на высоте, то база простая: правильные жиры, белок, цинк, магний и витамин D — это твои лучшие друзья. Откровенный мусор в виде сахара и трансжиров — твои враги. Но никто не идеален, и если иногда случается съесть что-то не то, это не конец света. Главное — общий баланс и умеренность.
Так что, дружище, пусть питание станет твоим союзником на пути к здоровью и энергии!
Как и обещал, ниже бонус - примерное меню на день:
Завтрак:
- Гречневая каша с тыквенными семечками и подсолнечными семечками содержат полезные жиры и цинк.
- Яйца всмятку
Яйца остаются хорошим источником белка и витамина D. - Чай без сахара
Обед:
- Жаренная треска или любая другая рыба - источник омега-3
- Салат из свежей капусты и моркови с ****растительным маслом
Витамины и клетчатка из капусты и моркови помогут пищеварению и поддержат общий тонус организма. - Отварной картофель
Доступный источник энергии и сложных углеводов.
Перекус:
- Горсть подсолнечных семечек или арахиса содержат много цинка и магния,
- Тёмный шоколад (70% какао)
Ужин:
- Куриная грудка (запечённая или варёная)
источник L-аргинина, который поддерживает кровообращение. - Тушёные овощи (капуста, морковь, лук)
- Гречка
Дополнительно:
- Витамин D3 в форме добавки (если мало солнечного света)
Что ограничить:
- Сахар и выпечка — лучше свести к минимуму.
- Алкоголь — чем меньше, тем лучше для тестостерона.
Подписывайтесь и оставляйте комментарии!
