Как поднять тестостерон? Еда и БАДы

Ну что, будем поговорить о "силе" мужицкой. В конце будет бонус в виде примерного плана питания. Погнали.

Когда речь заходит о мужском здоровье, а особенно о потенции, питание играет гораздо большую роль, чем многие думают. Да, образ жизни, спорт и уровень стресса — это важно, но то, что ты ешь каждый день, напрямую влияет на твои возможности «на поле боя». Давай разберём, какие продукты и вещества полезны для мужского здоровья, а от чего стоит держаться подальше.

Что нужно для поддержания мужского здоровья:

1. Цинк

Много цинка содержится в устрицах, тыквенных семечках, мясе (особенно говядине) и орехах. А чтобы этот минерал лучше усваивался, принимай его в форме пиколината или цитрата.

1. Магний

Если у тебя стресс на работе или дома, магний может быть твоим союзником. Хорошие источники: тёмный шоколад, орехи, шпинат. Магний глицинат и цитрат усваиваются лучше всего

1. Омега-3 жирные кислоты
   Найти их можно в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном масле и грецких орехах. Если рыбу ешь редко — пей рыбий жир или омега-3 в капсулах.
2. L-аргинин
   Это аминокислота, которая улучшает приток крови, а значит — позитивно влияет на эрекцию. Найдёшь её в красном мясе, рыбе, птице, а также в добавках. Хотя, конечно, лучше всё-таки получать её из пищи.
3. Витамин D
   Про него уже сказали все кому не лень, так что, если ты живёшь не под вечным солнцем, то принимать его стоит в любом случае.

Что стоит сократить или исключить:

1. Сахар
   Исследования показывают, что высокая концентрация сахара в крови снижает уровень тестостерона. Конечно, в реальной жизни полностью отказаться от сладкого сложно, но стоит сократить его до минимума.
2. Трансжиры
   Фастфуд, зажаренные стейки, котлеты, короче, всё что все мы так любим, это и есть транс-жиры. Хорошего в них ничего нет, поэтому, сокращаем их на сколько это возможно
3. Алкоголь
   Вреден в любых количествах, абсолютно. Однако бокал вина или пива на выходных — это терпимо, но злоупотребление алкоголем снижает тестостерон. Особенно негативный эффект оказывает пивасик и крепняк.
4. Соевые продукты

Не думаю, что у многих в рационе слишком много сои, тем не менее, в больших количествах соевые продукты могут повышать уровень эстрогенов, что плохо влияет на уровень тестостерона..

Итог:

Если хочешь поддерживать мужское здоровье на высоте, то база простая: правильные жиры, белок, цинк, магний и витамин D — это твои лучшие друзья. Откровенный мусор в виде сахара и трансжиров — твои враги. Но никто не идеален, и если иногда случается съесть что-то не то, это не конец света. Главное — общий баланс и умеренность.

Так что, дружище, пусть питание станет твоим союзником на пути к здоровью и энергии!

Как и обещал, ниже бонус - примерное меню на день:

Завтрак:

• Гречневая каша с тыквенными семечками и подсолнечными семечками содержат полезные жиры и цинк.
• Яйца всмятку
  Яйца остаются хорошим источником белка и витамина D.
• Чай без сахара

Обед:

• Жаренная треска или любая другая рыба - источник омега-3
• Салат из свежей капусты и моркови с ****растительным маслом
  Витамины и клетчатка из капусты и моркови помогут пищеварению и поддержат общий тонус организма.
• Отварной картофель
  Доступный источник энергии и сложных углеводов.

Перекус:

• Горсть подсолнечных семечек или арахиса содержат много цинка и магния,
• Тёмный шоколад (70% какао)

Ужин:

• Куриная грудка (запечённая или варёная)
  источник L-аргинина, который поддерживает кровообращение.
• Тушёные овощи (капуста, морковь, лук)
• Гречка

Дополнительно:

• Витамин D3 в форме добавки (если мало солнечного света)

Что ограничить:

• Сахар и выпечка — лучше свести к минимуму.
• Алкоголь — чем меньше, тем лучше для тестостерона.

Подписывайтесь и оставляйте комментарии!