Как научиться рано вставать если вы "сова"?

Итак, настало время очередной статьи, и я хочу рассказать, как же научиться рано вставать по утрам.

Дело в том, что я сама «сова», никогда не любила ранние подъемы. С детства надо было просыпаться и идти в дурацкие учреждения: детский сад, школа, институт, работа. Однако деться от этого «квартета приятностей» никому никуда не удалось, так что нужно приспосабливаться. Ведь приспособляемость — залог выживания вида, как мы знаем из биологии.

Всегда чувствовала себя зомбаком, по утрам в метро и в электричках, а когда жила в провинции, то такого не была, а все потому что добиралась на работу пешком и успевала взбодриться.

❗Для того чтобы научиться рано вставать, понадобиться ВСЕГО 3 дня❗ Три дня боли. 😁😄😆😅😂🤣😭

Именно столько времени требуется, чтобы сдвинуть биологические механизмы. Если вы совсем уж «дремучая» (генетически детерминированная) сова и ваш организм устроен так, чтобы засыпать после полуночи и просыпаться в 10-11 часов дня, этот способ поможет в какой-то степени скорректировать ваши циркадные ритмы и сделать социальные нормы более переносимыми.

День 1️⃣:

✅ Поставить будильник на 5:00🕔 утра независимо от того, во сколько вы легли спать. Нужно снизить влияние всех факторов, которые мешают сну (отказаться от ужина или поесть раньше, не пить кофе во второй половине дня, не заниматься вечером в тренажерке, не пить БАДы, мешающие сну и т.д.). Да-да, я не зря писала про 3 дня боли.😭 Во второй половине следующего дня лучше также воздержаться от кофеина/снизить его количество и ото сна днём. 

День 2️⃣

✅ Так как ваши циркадные часы сместились из-за подъёма в 5🕔 утра, вечером вы заснете раньше, чем привыкли, а утром следующего дня почувствуете, что просыпаться вам стало немного легче. 

Чтобы облегчить процесс засыпания и улучшить качество сна, достаточно в течение 5 минут днём смотреть на солнце, это замедляет процесс подавления мелатонина от яркого вечернего электрического света, которым мы пользуемся вечером и ночью, на 50%. А ещё можно вечером просто посмотреть на закат🌅🌄.

Если вы живёте в Астрахани, то они у вас очень красивые.

Астраханский закат

Подмосковные закаты тоже ничего так

День 3️⃣

✅ Вы уже проснетесь ещё до будильника, потому что ваш циркадный ритм уже сместился.

А вообще, чтобы взбодрить себя после пробуждения, достаточно:

• Посмотреть на ☀️;
• Заняться физическими упражнениями. 🧘🤸⛹️🤾🚴🏋️🏌️Любыми, можно просто поделать какие-нибудь ритмичные движения;
• Вот перед физическими упражнениями можно выпить чашку кофе ☕(правда, здесь есть нюанс: если у вас проблемы с желчным пузырем, то кофе натощак лучше не пить, а если имеете склонность к диабету, то лучше не заниматься спортом натощак, все равно гипогликемия вас жёстко догонит);
• Теперь можно позавтракать🍝🧀🥚🥖🥐🍞🥞🧇🍚🫖🧈🍯🍽️🍳;
• На бодрость по утрам хорошо влияют наши социальные контакты👭👬👫👯: вы же знаете, что вам надо к определенному моменту быть в метро🚄 или на электричке🚅🚝🚈, чтобы доехать на работу и не опоздать, а это все бодрит ⚡💥немало;

Вообще сон — это уникальная вещь, у меня хоть и не эзотерический блог, последней я интересуюсь, поэтому периодически буду о ней здесь писать. Так вот, во сне мы можем получить информацию о том, как нам быть в реальной жизни, стоит только сформулировать запрос перед сном и ответ нам должен присниться!

Есть даже ритуалы, как это делать, но я обычно делаю это без ритуала, просто сформулировав запрос к высшим силам, сны лучше записывать после такого запроса. Если помните их, если нет, то все равно должно остаться некое эмоциональное ощущение, например страх или радость или облегчение, которое и может послужить подсказкой в реальной жизни.

Эзотерика.

Спокойных и приятных снов, где бы вы не находились и кем бы вы не были!

А у меня пока все! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!