Как быть, если вы – перфекционист до мозга костей? Как жить с перманентными стремлением к идеалу?
Люди, имеющие в списке своих личностных качеств перфекционизм, знают наверняка: это довольно мучительно и непросто. Вы постоянно чувствуете давление – только вот извне или внутри? Вам постоянно кажется, что можно больше и лучше, что вы недостаточно постарались. Есть потребность без перерыва и отдыха развиваться, исследовать, расти, становиться лучше.
На первый взгляд, это может показаться не таким уж и страшным: что ж плохого в том, что человек хочет быть лучше. Читайте выше. Постоянное давление. Это значит, что человек не имеет возможности расслабиться, отпустить ту или иную ситуацию, переключить ракурс внимания с темпов собственного развития на что-то иное.
Как быть?
Разумеется, в паре рекомендаций мне не удастся помочь вам кардинально. Тем не менее, я могу дать несколько приемов, которые помогут снизить уровень требовательности к себе. В перспективе это может поспособствовать вашей рефлексии, в ходе которой вы поймете, что себя нужно, прежде всего, любить. Просто любить.
Признайте свои недостатки
Может казаться, что перфекционист и так знает обо всех своих недостатках и бесконечно корит себя за них. Но речь немного о другом. О том, чтобы признать свои слабые стороны. Принять сам факт их существования. Это довольно непросто, но без данного шага снизить уровень требовательности к себе просто невозможно.
Посмотрите на реальную картину
Пересмотрите собственные планки и стандарты. Наверняка они не совсем соответствуют реальной картине мире. Наверняка они слишком идеализированы. Ведь так? Сместите собственный фокус со стремления к идеалу на прогресс и развитие. Радуйтесь каждому новому шагу в направлении цели, а не страдайте из-за того, что она так далека.
Признайте свои сильные качества
Они есть и это даже не обсуждается. Сложность в том, чтобы сказать себе: «Да, я действительно умный/коммуникабельный/предприимчивый/эмпатийный». Зачастую мы слишком акцентируемся на своих недостатках и полностью игнорируем достоинства.
Ваша ценность не зависит от ваших достижений
Пожалуй, самое главное, что вы должны понять в работе над перфекционизмом: ваша ценность не зависит от успеха. Вне зависимости от того, сколько вы зарабатываете, с кем сотрудничаете, чего достигли к своим годам – вы уже ценны. Просто по факту своего рождения.
Надеюсь, эти шаги помогут вам снизить планку самому себе и ощутить самоценность!
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.