Как вернуть себе равновесие после измены партнера? Что важно делать в этот непростой период?
Далеко не все, узнав об измене, решают окончательно и бесповоротно расстаться. Есть люди, которые выбирают остаться вместе, восстановить доверие и сохранить союз. Но это решение – вершина айсберга. Самое сложно скрывается в глубине – вам предстоит реабилитироваться после этого потрясения, вернуть себе гармонию и доверие к партнеру. А это, как показывает практика, очень непросто.
Разделить на этапы
Не спешите решить все проблемы сразу, это все равно не получится. Для начала вам предстоит разобраться со своими эмоциями и чувствами, полноценно прожить их. Выделите те состояния, чувства и эмоции, которые в моральном плане сбивают вас с ног. Те, которые приносят максимальное количество боли, смятения и горечи. Вот с ними я рекомендую отправиться к психотерапевту. Он поможет в экологичной форме прожить их.
Другую категорию ваших чувств стоит проговорить с партнером. Применяйте технику «Я-сообщений», чтоб коммуникация была максимально успешной и продуктивной. Расскажите партнеру о том, что вы чувствуете на фоне его измены, какие мысли возникают в вашей голове чаще всего. Важно выбрать для этого разговора подходящее время и обстоятельства, чтобы вы оба были способны выслушать друг друга.
Разделите отношения
После измены у многих возникает опасение, что аналогичное может повториться. В других отношениях или тех же. Здесь важно не запрещать себе бояться, так как это полностью контрпродуктивно. Но, вместе с тем, не позволяйте страхам захватывать вас с головой. Мысленно разделяйте ситуации и их контексты. Ваш негативный опыт вовсе необязательно повторится вновь.
Не прокручивайте ситуацию снова и снова
Измена – серьезный стресс для психики. И она в данном случае будет пытаться снизить его влияние посредством навязчивого прокручивания болезненной ситуации. То есть вы попросту будете мучиться обсессивными мыслями, додумывать различные варианты развития событий. Состояние весьма мучительное.
Если вы столкнулись с изменой и чувствуете, что это сильно подкосило вас с психоэмоциональном плане, помните о двух вещах: проживание всех чувств и осознанном мыслительном процессе. Не позволяйте тревожным мыслям руководить вами. Фильтруйте деструктивные. Будьте честны с собой и максимально поддерживайте себя. В этом, кстати, может помочь квалифицированный специалист.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.