Вы привыкли возводить любую проблему в ранг катастроф вселенского масштаба? Я помогу вам изменить привычный образ мышления и избавиться от склонности катастрофизировать все вокруг.
Почему мы привыкли переживать по любому поводу так, словно происходит что-то страшное?
Все это связано с тем, что в глубине души мы верим: если попытаться все предугадать, можно избежать проблемы. НО! Вы ведь понимаете, что спрогнозировать абсолютно все невозможно? К тому же, мы не в силах повлиять на определенные события.
Согласна, в некоторых случаях правило «предупрежден – значит, вооружен» действительно работает. Но это касается только тех ситуаций, которые входят в зону нашего влияния. Остальные же просто происходят, вне зависимости от нашего желания.
Что же происходит с нами, когда мы пытается все изменить и контролировать?
Даже если вы просто сидите на диване и воображаете себе будущие события – вы уже эмоционально вовлекаетесь в них. А это значит, тратите свой внутренний ресурс, энергию. То есть ваша реакция аналогична той, которая была бы в процессе реального переживания.
В итоге мы имеем: стресс, перманентную тревогу и ощущение напряженности, которая не покидает нас даже в моменты условного покоя. Мы перестаем быть способными получать удовольствие от жизни, изучать мир, других людей и себя самого. Это состояние без преувеличения можно назвать спазмом.
Как быть?
Научитесь откладывать принятие решений
Очень часто тревоги и страхи активизируются в вечернее и ночное время суток. Это обусловлено физиологией – именно в этот период активизируется выработка кортизола. Ваша задача заключается в том, чтобы откладывать принятие важных решений на утро. Не стоит еще больше напрягать свою нервную систему.
Научите критика состраданию
Какого критика? Того, что живет в вас. Того, кто постоянно оценивает ваши действия, сравнивает вас с другими…Того, кто вечно недоволен вами. Научите его сопереживать, жалеть, любить и быть снисходительным.
Поймите, ваш «внутренний критик» - не вы. Это все те негативные убеждения и установки, которые формировались под влиянием окружения. Родители постоянно критиковали – пожалуйста, в зрелости вы поступаете с собой аналогично.
Каждый раз, когда захотите покритиковать сами себя, задавайтесь вопросом: насколько это продуктивно? С этого и начинаются изменения!
Продолжу делиться с вами рекомендациями на эту тему в следующей части статьи.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.