Благодарность (и ее собрат - признательность) - это ментальный инструмент, который мы используем, чтобы напоминать себе о хорошем. Это линза, которая помогает нам увидеть то, что не попало в список проблем, которые нужно решить. Это свет прожектора, которым мы освещаем людей, дающих нам все хорошее в жизни. Это ярко-красная кисть, которой мы рисуем невидимые благословения, такие как чистые улицы, здоровье или достаточное количество еды.
Благодарность не заставляет проблемы и угрозы исчезнуть. Мы можем потерять работу, на нас могут напасть на улице, мы можем заболеть. Вот несколько советов о том, как стать одним из тех фантастически благодарных людей.
1.Время от времени думайте о смерти и потере
Согласно нескольким исследованиям, размышления о конечности жизни действительно делают вас более благодарными за ту жизнь, которая у вас есть.
Например, когда в одном исследовании попросили людей представить свою смерть, их чувство благодарности жизни заметно возросло. Аналогично, когда попросили людей представить себе внезапное исчезновение их романтических партнеров из их жизни, они стали более благодарны своим партнерам.
То же самое можно сказать и о воображаемых потерях и событиях. Это не просто теория: когда вы обнаружите, что принимаете какую-то хорошую вещь как должное, попробуйте отказаться от нее на некоторое время. Исследователи предложили группе из пятидесяти пяти человек съесть по кусочку шоколада, а затем попросили некоторых из них не есть шоколад в течение недели, а других - есть шоколад, если и сколько они захотят. Третью группу оставили на произвол судьбы. Угадайте, кто оказался самым счастливым, согласно самоотчетам? Люди, которые воздерживались от шоколада. А кто был наименее счастлив? Люди, которые объедались. Вот какова сила благодарности!
Найдите время, чтобы понюхать розы
Благодарные люди также замечают аромат кофе, хлеба, пекущегося в духовке, запах новой машины - все, что доставляет им удовольствие. Смакование положительных впечатлений делает их более устойчивыми в вашем мозгу и увеличивает их пользу для вашей психики, а ключевым моментом, по его мнению, является выражение благодарности за эти впечатления. Это один из способов, с помощью которого признательность и благодарность идут рука об руку.
Сила ритуала
Вы также можете подумать о том, чтобы добавить какой-нибудь небольшой ритуал к тому, от чего вы испытываете телесные удовольствия: ритуалы (салфетки на столе, свечка, любимые тарелки )"заставляют людей уделять больше внимания еде, а внимание делает еду вкуснее",
Этот тип внимательности интуитивно понятен, но как он сочетается с первым советом, приведенным выше? Мы, люди, удивительно адаптивные существа, и мы адаптируемся даже к хорошим вещам в жизни. Когда мы это делаем, их субъективная ценность начинает снижаться; мы начинаем воспринимать их как должное. Именно в этот момент мы можем отказаться от них на некоторое время - будь то шоколад, секс или даже что-то вроде солнечного света - и затем найти время, чтобы по-настоящему насладиться ими, когда мы снова впустим их в нашу жизнь. Это относится и к людям в нашей жизни, что возвращает нас к первой привычке: если вы воспринимаете кого-то как должное, сделайте шаг назад и представьте свою жизнь без него. Затем попробуйте насладиться его присутствием, как вы наслаждаетесь видом и запахом роз. Дело в том, что отсутствие может просто заставить сердце стать благодарным.
3.Воспринимайте хорошие вещи как подарки, а не как свое право по рождению
Что противоположно благодарности? Право собственности – представление, что люди должны вам что-то только потому, что вы такой особенный. "Во всех своих проявлениях озабоченность собой противоположна благодарности, потому что обиды всегда будут превышать подарки". Противоядием от чувства собственной особенной значимости, утверждает Эммонс, является понимание того, что мы не создали себя сами - мы были созданы если не эволюцией, то Богом, а если не Богом, то нашими родителями. Аналогичным образом, мы никогда не являемся по-настоящему самодостаточными. Людям нужны другие люди, чтобы выращивать нашу пищу и лечить наши раны. Нам нужна любовь, а для этого нам нужны семья, партнеры, друзья и домашние животные. … Жизнь - это дар, за который нужно быть благодарным, а не право, которое нужно отстаивать".
4. Будьте благодарны за людей, которые рядом, не только за вещи
У солнечного света и деревьев нет чувств. Благодарность за то, что они есть, может иметь хорошие последствия, например, может заставить вас задуматься о своем влиянии на окружающую среду, но деревьям это безразлично. Точно так же и солнце не знает о вашем существовании; этот большой шар раскаленного газа даже не подозревает о своем существовании (во всяком случае, насколько это известно сейчас). Наша благодарность не заставляет его светить ярче.
Совсем другое дело люди - люди светятся от благодарности, как показало несколько исследований. Благодарность сыну может сделать его счастливее, и это может укрепить нашу эмоциональную связь. Благодарность парню, который готовит мне кофе в кафе , может укрепить наши социальные связи - отчасти за счет углубления понимания того, как мы взаимосвязаны с другими людьми. Умение замечать то, как другой человек помог вам, признание того, каких усилий это потребовало, и смакование того, какую пользу вы получили от этого - задействует биологические системы доверия и привязанности, наряду со схемами удовольствия и вознаграждения. Говоря человеку "спасибо", ваш мозг фиксирует, что произошло что-то хорошее и что вы более полно влились в значимое социальное сообщество".
5.Упоминайте о ...блинах
Благодарные люди - конкретны. Они не говорят: "Я люблю тебя, потому что ты такой замечательный!". Вместо этого действительно благодарный человек скажет: "Я люблю тебя за блины, которые ты готовишь, когда видишь, что я голоден, и за то, как ты встречаешь меня после работы, даже когда сам очень устал, и как ты обнимаешь меня, когда мне грустно!". Причина этого довольно проста: это делает выражение благодарности более подлинным, поскольку показывает, что благодаривший был искренне внимателен, а не просто выполнял просьбу.
В благодарности признают добрые намерения ("блины, которые ты готовишь, когда видишь, что я голоден") и затраты ("ты массируешь мне ноги после работы, даже когда очень устал"), а также описывают ценность полученных благ ("ты обнимаешь меня, когда мне грустно, чтобы я чувствовал себя лучше").
Когда Эми Гордон и ее коллеги изучали благодарность в супружеских парах, они обнаружили, что супруги часто не вербально выражают благодарность, а через более заботливое и внимательное поведение. Они задают уточняющие вопросы; они отвечают на неприятности объятиями, а на хорошие новости - улыбками. "Эти жесты, - пишет Гордон, - могут иметь глубокие последствия: опрашивали партнеров тех участников эксперимента, которые именно так вели себя, и все партнеры отмечали, что чувствуют себя окруженными благодарностью с их стороны".
Помните: благодарность процветает благодаря конкретике!
6.Благодарите нестандартно
Давайте посмотрим правде в глаза: блины, массаж, объятия? Скучно! Большинство этих примеров просты и шаблонны. Но вот кого благодарит по-настоящему мужественный , свободный человек: мужчину, который предал, бездомного, который попросил мелочь, начальника, который уволил. Внимание! Мы переходим от базовой благодарности к продвинутой, поэтому будьте внимательны.
Как пишет Роберт Эммонс: "Легко чувствовать благодарность за хорошие вещи. Никто не испытывает благодарности за то, что потерял работу, дом или здоровье, или за то, что его сбережения оказались под угрозой". В такие моменты, говорит Эммонс, благодарность становится важнейшим когнитивным процессом - способом мышления о мире, который может помочь нам превратить катастрофу в ступеньку к успеху.
Если мы хотим и умеем искать, то есть, мы можем найти причину для благодарности даже к тем людям, которые причинили нам вред. Мы можем поблагодарить того парня за то, что он был достаточно смел, чтобы прекратить отношения, которые не работали; бездомного за то, что напомнил нам о наших преимуществах и уязвимости; начальника за то, что заставил нас решать новые задачи.
Мы можем благодарить даже перед лицом смерти.
Как написала одна из участниц онлайн журнала благодарности "Мой папа недавно умер. Я так благодарна за то, что он был в моей жизни, и знаю, что он очень заботился обо мне. Он не стеснялся говорить мне, как сильно он меня любит. Я буду вечно дорожить этими воспоминаниями". В таком случае благодарность - это способ поддержать память о том, кого мы потеряли