Как обнаружить источники негатива в своей жизни и эффективно избавиться от них?
Я не открою для вас Америку, когда скажу, что человек – социальное существо. И это прослеживается во всех сферах его жизни, в том числе внутренних психологических процессах. Бывает так, что ощущаешь себя дискомфортно, а причину найти не можешь. В этом случае я всегда рекомендую своим клиентам провести ревизию окружения. Из каких людей состоит круг вашего общения? Что они транслируют в мир? Как вы воспринимаете это?
Чаще всего мы привыкаем к людям, которые нас окружают на протяжении многих лет. И можем не замечать их токсичности, манипулятивности, прочих «бонусов». А они неизбежно влияют на нашу жизнь, причем весьма ощутимо.
Вот несколько вопросов, ответив на которые вы сможете понять, как именно окружение влияет на вас.
Кто составляет круг моего общения?
Следует вспомнить абсолютно всех, с кем вы общаетесь. И насколько часто? Оцените по 10-бальной шкале, в какой мере каждый из этих людей влияет на вас.
Как люди влияют на меня?
Если в предыдущем пункте нужно было просто оценить степень влияния, то сейчас предлагаю вам определить еще и качество этого влияния. Что вы делаете после общения с тем или иным человеком? Как ощущаете себя? Как воспринимаете себя и окружающий мир? Учитывайте любое влияние – как позитивное, так и негативное.
Нормально ли то, что происходит?
В этом пункте вам предстоит оценить значимость каждого человека в вашей жизни. Нередко бывает так, что человек нам близок и важен, но он транслирует крайне негативное восприятие реальности. После общения с ним возникает жуткое чувство дискомфорта, горечи, разочарования, возможно, раздражения. Есть такие люди в вашей жизни? Если да, спросите себя «Нормально ли это? Устраивает ли меня такое положение вещей?».
Вы ведь понимаете, что человек не изменится, он продолжит оказывать на вас негативное влияние. А вы, в свою очередь, продолжите воспринимать мир через призму негатива. Это важно, как минимум, просто осознавать.
Как быть с людьми, которые оказывают на нас негативное влияние?
Прекратить коммуникацию
С одной стороны, это самый эффективный способ, с другой – он весьма сложный. Ведь если человек близкий, оборвать с ним общение непросто. Но если вы понимаете, что найти компромисс не выйдет, прекращение коммуникации – единственный способ уберечь себя от негатива.
Ограничение общения
Это более мягкий прием, который позволяет оставить человека в своей жизни, но с ограничениями. Во-первых, нужно понять собственные границы личного пространства, во-вторых, отстаивать их.
Надеюсь, вы понимаете, какое влияние оказывают окружающие люди на каждого из нас. Позаботьтесь о том, чтобы ваше окружение было нетоксичным.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.