Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу отчетов на вторую неделю октябрьского челленджа.
Поздравляю всех, кто добился значимых результатов за первый челлендж.
Результаты у всех разные, но положительные изменения есть у всех, кто работал над собой!
Этот факт меня очень радует! Мы не устраиваем соревнования, изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми. Победители были все и наградой вам - спасибо от вашего организма!
Только не вздумайте наградить себя любимого какой-нибудь вкусной булочкой. В этом случае челлендж придется начинать сначала.
Вот список участников, которые продолжают челлендж, их достижения и цели:
1. Галина Я. –ветеран челленджей, практически вернула себе себя здоровую! Цели: контроль уровня сахара в крови, увеличение физической нагрузки, борьба со стрессами.
2. Гала – лидер среди тех, кто худеет – сбросила более 50(!) кг, было больше 100 кг, сейчас 58! Цели: поддерживать полученные результаты, стабильные шаги и увеличение потребления воды больше 1,5л .
3. Галя Ивашкина – чемпион сентября по количеству шагов и один из лидеров по снижению веса – 3,8 кг. Цель: дальнейшее снижение веса.
4. Ждем победу – снизил вес за сентябрь около 6 кг(необходимо заметить, что снижение веса с базы больше 100 кг дается легче), объем талии снизился на 4 см. Цель: похудеть на 3-4кг, шаги 10к.
5. Любовь Никитина – победила саму себя – человек годами не выходил самостоятельно из дома – начала сама ходить на улице! Цели: планирование питания, расчет КБЖУ, режим и отбой до 23, увеличивать шаги, .норма воды.
6. Аллочка – минус 2,5 кг, отказалась от хлеба, сахара, алкоголя, фаст-фуда, не менее 12к шагов, прекрасное самочувствие, много энергии. Цели: закрепление достигнутого, снижение веса, расчет плана питания и КБЖУ.
7. Татьяна Родионова – ушла с полки веса, сбросив 3-4 кг, отказалась от любимого шоколада. Цели: продолжить снижение веса, полностью убрать перекусы.
8. Наталья Янковская – снизила вес на 2,6 кг, увеличила физические нагрузки, ходьбу. Сделала это факультативно, не заявляясь на челлендж.
9. Наталья Елисеева – похудела на 1,4 кг, расчет КБЖУ. Цель; продолжать расчеты КБЖУ, регулярно делать зарядку.
10.Едем – минус 1,8 кг, полный отказ от сладкого. Цель: строгий режим питания 3 раза без перекусов, полный отказ от глютена.
11.nelli a. – минус 1,8 кг, полный отказ от сладкого. Цели: борьба с ДБ2, шаги 10к, снижение веса.
12. Взгляд из под очков в прекрасное Далёко – минус 1,5 кг. Цели: режим сна, снижение веса, отказ от сладкого, гютена.
15. Светлана Т. – освоила планирование и, расчет КБЖУ. Цели отработать правильное питание, снизить вес.
16. Наталья– хорошо освоила программу расчета и планирования КБЖУ. Цели продолжить начатое, убрать перекусы на работе.
17. Людмила Г – Цель: убрать сладкое и мучное, записаться на фитнес.
18. Елена Д.- убрала перекусы и сладкое. Цели: похудеть на 2 кг, шаги 10к,
19. Малика Ягодкмна – отработала ходьбу на 10-16 к шагов. Цель: планирование, снизить холестерин.
20.Валерия Макарова – зафиксировалась на весе 53,2 кг. Цель: удерживать вес, утренняя зарядка, гантели, упражнения на пресс..
21.Лика Крамер: моя жизнь в Крыму. - Цель шаги 10 к.
22. Галина з. – похудела на 1 кг. Цели: планирование, расчет КБЖУ.
23. Елена Красавина – новый участнк нашего сообщества, но не новичок в челленджах. Цели: минус 4 кг, шаги 10к, ужин до 18-00.
24. Ветер в ушах. – Цели: – шаги 10к, отбой до 23.
25.. Gulja K . – Цели: ранний ужин, отладить сон.
Следующая группа отчитывалась редко, итоги месяца и планы на октябрь не озвучивали, указанные цели были на сентябрь. Остаются в резерве.
1. Селяви – борьба со стрессами.
2. Галина Боровских- отработать режим и ПП.
3. Елена Кузьмина – отбой до 23, расчет КБЖУ.
4.Татьяна Мартынова - борьба со стрессом, отказ от сладкого, кишечник привести в порядок.
5. Екатерина К – отбой до 23.
6. Галина – планирование, расчет КБЖУ.
7. Машуля Машуля – похудеть на 2 кг.
8. Людмила – отбой до 23, вода 1,5л, убрать сахар из чая и кофе.
9. Галина С.- план, расчет КБЖУ, сахар до нормы, отбой 23, шаги 15к.
10. Мария - похудеть на 3 кг.
11. Нина Я.- шаги, расчет КБЖУ.
12.tledeneva.- шаги.
13. Елена Карама – похудеть на 3кг, питание 3 раза без перекуса, вода 1,5л,
Остальных я исключаю из участников, за неучастие в челлендже.
Во истину, каждый сам определяет свою судьбу…
***********************************************************
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 1,5 литров, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
В добрый путь, друзья!