Многие люди считают, что лето — лучшее время для того, чтобы начать бегать, ведь теплая погода и длинные дни создают идеальные условия для занятий спортом. Однако, вопреки распространенному мнению, осень — не менее подходящий сезон для начала беговых тренировок. В разговоре с ifeelgood мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, чемпионка России, победительница Кубка Европы, участница Олимпийских игр и тренер по бегу Елена Орлова рассказала, с чем это связано и как правильно подготовиться к осенним пробежкам.
Почему осень — отличное время для начала тренировок?
Большинство людей, которые хотят заниматься бегом, игнорируют это время года, потому что на улице резко становится холодно. Как правило, осенью многие остаются дома, не выходят на улицу или посещают различные помещения, в которых тепло.
Надо заметить, что осенью бег хорошо влияет на нашу иммунную систему, потому что в холодное время года благодаря пробежкам мы закаляемся. Кроме того, это время позволяет грамотно пройти зимний период в плане физической подготовки.
Для того чтобы адаптироваться к новому виду деятельности и понять, как он влияет на наш организм, необходимо от 2 до 6 месяцев. Поэтому люди, которые начинают заниматься бегом в летний период, даже не успевают понять, как правильно бегать и восстанавливаться после тренировок.
В связи с этим, чтобы стать хорошим бегуном и получить полноценное удовольствие от всего, что может дать бег, необходимо начинать осенью. Так вы сможете понять свое отношение к бегу и натренировать себя перед весенними и летними пробежками.
Как подготовить организм к осеннему бегу?
Новичкам рекомендуется начинать тренировки с прогулки около дома. Поскольку многие люди не понимают, какое место лучше всего подходит для бега, для начала стоит выйти на прогулку и посмотреть, насколько комфортными будут те участки, в которых вы планируете бежать.
Помимо этого, важно найти помещение неподалеку от места пробежки, чтобы вы сразу после тренировки могли забежать в тепло. Это может быть офис, оснащенный душем и шкафчиком для одежды. В таком случае вы можете после работы надеть спортивную одежду, выйти на пробежку, вернуться в офис, переодеться и поехать домой. Если такого пространства нет, место для бега должно располагаться недалеко от вашей машины или дома.
Не стоит выходить бегать на голодный желудок. Если у вас не было возможности полноценно поесть перед тренировкой, лучше выпить протеиновый коктейль или съесть протеиновый батончик. Так вы сможете наполнить организм необходимой энергией. При этом не стоит сильно наедаться за 30-60 минут до тренировки.
Если вы пошли бегать на более-менее голодный желудок, после занятия нужно обязательно насытить организм белком. Для этого вы можете съесть небольшой кусок куриной грудки или тот же протеиновый батончик.
Как часто можно бегать в осенний сезон?
Новичкам однозначно не рекомендуется бегать каждый день. Физиология человека устроена таким образом, что организму необходимо сначала получить долю стресса в виде физической активности. Выход из дома на уличную тренировку — это уже стресс. Если мы создаем его каждый день, у организма начинается сильное отторжение, потому что он не в состоянии переварить такую нагрузку.
Тем, кто хочет бегать осенью, стоит начать с одного раза в неделю. Если есть возможность, постепенно увеличивайте количество тренировок. Идеально заниматься бегом три раза в неделю. Осенью также надо быть готовыми к переменчивой погоде. Если вы, к примеру, запланировали пробежку на четверг, но в этот день пошел сильный дождь и вам не хочется выходить на улицу, тренировку можно отменить или перенести на резервный день.
Хотите узнать, какую одежду нужно выбирать для осеннего бега, как избежать переохлаждения и что помогает восстановиться после пробежки? Смотрите выпуск шоу «Взломали» с Еленой Орловой!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Наш курс