Привет, друзья! 🤗☀️🍁
Вот и настал тот день, когда я морально созрела для пересчёта своих КБЖУ
Почему, пересчёта?
После рождения третьей дочери, я была на грудном вскармливании и худела на 2100. Сбросила 7 кг. С 83 до 77 кг.
1,5 месяца назад мне сделали полосную операцию и мне пришлось свернуть ГВ.
Соответственно, худеть на 2100 я уже не смогу.)) Ну если только не начать усердно тренироваться.
Но, это пока не про меня.
Итак. С чего начинаю свои расчёты?
Грудное вскармливание- это примерно 400-500 калорий в день.
Самое простое, это вычесть из 2100 500. Итого 1600 калорий.
Проверяем на сайте ЗОЖНИК.
Ввожу свои сегодняшние параметры. Возраст, вес, рост.Активность, чуть больше самой низкой.
Рассчитываем.
Почти 2000 калорий, моя поддержка.
Ну и смотрим, сколько нужно создать дефицита для сбрасывания веса.
Ну, если учесть, что я последние недели сбрасывала по 400 гр, то получается, что я ела на 1600.)
Или больше, но при этом активность была выше.
Будем проверять опытным путём.😉
Калорийность высчитала. Идём дальше.
Белки, жиры и углеводы.
☀️Белки. 1,5 грамма на 1 кг веса.
74кг *1.5г=111 гр.
111гр*4 калории=444 калории.
☀️Жира возьму 63. Это мой вес в идеале. К нему и стремлюсь. 🥰
63г*9 калорий=567 калории.
☀️Углеводы. Из всей калорийности вычитаю белки и жиры.
1600-444-567=589 калорий
589/4=147
Итого: мои КБЖУ 1600/111/63/147
Как то непривычно мало углеводов. 🤭
Ну, пока так.
Возможно жиры и углеводы скорректирую за счёт друг друга.
К ближайшему взвешиванию, в пятницу, уже можно будет понять, как самочувствие, чувство сытости и результат.
А дальше будет видно. Как жить?
Делитесь, какие ваши КБЖУ?
Если ещё не считали, то самое время это сделать и присоединиться ко мне!))
Моё вчерашнее меню.
Уже считала. Но не подгоняла под БЖУ. Высчитала уже ближе к вечеру. День был, ну очень насыщенным.
Завтракала творогом с кофе.
Обедала лёгким с овощами.
Перекусывала виноградом и попкорном. Обещала Полине купить попробовать, ну и сама полакомилась.))
Ужинала панагасиусом в кляре и маринованными грибочками со своего огорода. 🥰
Общая калорийность 1367 калорий. Сто лет таких цифр не видела. 🤦♀️
Отличного дня вам и всего только самого доброго! 🤗
Ставьте 👍, мне будет приятно.))
Ксюша☀️☀️☀️