Перепады настроения — это резкие и заметные изменения эмоционального состояния, когда человек быстро переходит от радости к гневу, печали или страху. Эти колебания могут испытывать все, но они особенно часты в подростковом возрасте.
Женщины более подвержены перепадам настроения из-за изменений уровня эстрогена, в то время как у мужчин на это влияет тестостерон, проявляясь в замкнутости и апатии.
Причиной могут быть гормональные изменения, заболевания, лечение, употребление психоактивных веществ, стресс, и психологические расстройства. Также на настроение влияют привычки, такие как питание, физическая активность и сон.
Если перепады настроения частые и интенсивные, это может указывать на психические заболевания, такие как депрессия, тревога или биполярное расстройство.
Для управления перепадами настроения важно определить их триггеры, советую вести дневник, распознавая внутренние или внешние причины. Осознанность и наблюдение за эмоциями без подавления помогут лучше их понять. Фокусируйтесь на настоящем, выполняя текущие задачи. Используйте диафрагмальное дыхание и медитацию для регулирования эмоций, а также найдите человека или группу для выражения своих чувств. Снижайте стресс, занимайтесь приятными видами деятельности, правильно питайтесь, упражняйтесь и хорошо спите. Если перепады настроения интенсивны и постоянны, обратитесь за помощью к психологу или психиатру для выявления причин и поиска решений.
Оформив подписку на мой телеграм канал по ссылке, ты всего за месяц изучишь психологию, освоишь много знаний и обретешь для себя навыки - https://t.me/professorjoell