1. Овсянка с яйцом и творогом:
- Ингредиенты: 50 г овсянки, 3 яйца, 100 г творога.
- Приготовление: Сварите овсянку на воде до готовности. В отдельной сковороде сделайте яичницу из яиц, добавив немного соли. Подавайте овсянку с творогом и отдельно яйцами.
- Примерное кбжу: 38 г Б, 34 г У, 18 г Ж
2. Гречка с яйцом и овощами:
- Ингредиенты: 100 г гречки, 2 яйца, 100 г помидоров.
- Приготовление: Отварите гречку в подсоленной воде до готовности. В это время сварите яйца всмятку или сделайте яичницу. Порежьте помидоры и добавьте их к гречке вместе с яйцами.
- Примерное кбжу: 26 г Б, 66 г У, 13 г Ж
3. Омлет с курицей и шпинатом:
- Ингредиенты: 3 яйца, 100 г куриного филе, 100 г шпината.
- Приготовление: Обжарьте нарезанное куриное филе на сковороде до готовности. Добавьте шпинат и тушите до мягкости. Взбейте яйца с солью и влейте в сковороду. Готовьте до полной готовности омлета.
- Примерное кбжу: 52 г Б, 3 г У, 18 г Ж
4. Протеиновый смузи с йогуртом:
- Ингредиенты: 30 г протеина, 200 г греческого йогурта, 1 банан.
- Приготовление: В блендере смешайте йогурт, банан и протеин. Измельчите до однородной консистенции. Подавайте смузи в стакане, можно украсить ягодами.
- Примерное кбжу: 45 г Б, 37 г У, 11 г Ж
5. Тонкие блины с творогом:
- Ингредиенты: 100 г муки, 200 г творога, 1 яйцо.
- Приготовление: Сделайте тесто, смешав муку с яйцом и водой до нужной консистенции. Обжаривайте тонкие блины на сковороде. Подавайте с творогом, добавив по желанию мед или фрукты.
- Примерное кбжу: 44 г Б, 77 г У, 8 г Ж
Эти завтраки не только питательны и вкусны, но и легко готовятся, помогая начать день с хорошим настроением и энергией!