Хмурые дни, холод и дождь... Не удивительно, что многие чувствуют себя уставшими и подавленными. А свое отсутствие настроения характеризуют словосочетанием «осенняя депрессия» и считают, что само пройдет.
Конечно, само не проходит и лучше предупредить, чем потом использовать более интенсивную терапию.
Помимо витаминов для поддержания иммунитета и психоэмоционального состояния, о которых я рассказал в прошлых постах – есть еще несколько отличных методов для борьбы с осенней хандрой. О них сегодня и поговорим.
Исследования показывают, что светотерапия помогает улучшить настроение в осенне-зимний период.
Но что делать тем, кто не может позволить себе организовать зимовку в теплых странах ввиду разных обстоятельств?
Все просто:
1. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в первой половине дня.
2. Используйте специальную светотерапевтическую лампу (предварительно проконсультируйтесь с врачом).
3. Сделайте дом и рабочее место ярче, светлее! Добавьте дополнительное освещение.
Следующие, не менее важные пункты, которых нужно придерживаться всегда, независимо от времени года – это активность. Говорил, говорю и буду говорить: «Движение – это жизнь!» Регулярные физические упражнения не только поддерживают физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние, настроение и снижают уровень стресса.
Многие с наступлением осени запасаются уютной атрибутикой (ароматические свечи с эффектом треска, мягкий теплый плед, вязаные носочки, красивая посуда для согревающих напитков…ПРОДОЛЖИТЕ СВОЙ «УЮТНЫЙ ОСЕННИЙ СПИСОК» в комментариях), замедляются и все больше времени проводят дома, минимизируя физическую активность.
Что делать?
1. Включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога, танцы или любая другая активность, которая вам нравится.
2. Не ленитесь! Три кардиотренировки в неделю по 20-25 минут и две силовые – отличный вариант.
3. Если нет возможности ходить в зал – увеличьте количество пеших прогулок!
ПЫ.СЫ. Не забывайте о приеме витаминов. И все-таки, попробуйте улыбнуться. Даже искусственно созданная улыбка поднимает настроение и улучшает осанку!)
Улыбнулись?))))
ПРЕКРАСНОЙ ВАМ ОСЕНИ!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: