Причины и факторы профессионального и морального выгорания
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное продолжительным воздействием профессиональных стрессовых факторов. Основные причины эмоционального выгорания:
- Высокая интенсивность и напряженность работы;
- Большое количество рабочих часов, отсутствие отдыха;
- Постоянный контакт с людьми, необходимость эмоциональной отдачи;
- Нечеткое распределение обязанностей, неопределенность ролей;
- Недостаток поддержки со стороны руководства и коллег;
- Неудовлетворенность от работы, отсутствие продвижения по карьере;
- Личностные особенности (перфекционизм, трудоголизм, низкая стрессоустойчивость);
- Конфликты в семье, проблемы в личной жизни;
- Отсутствие возможностей для профессионального развития;
- Чрезмерные требования к результатам и эффективности труда
Данные факторы, действуя в комплексе, приводят к эмоциональному, физическому и ментальному истощению человека, нарушают его психологическое благополучие. Однако важно понимать — может, это просто временный стресс? Как облегчить своё состояние, и в каком случае пора уже нестись на всех парах к психологу? Давайте разбираться!
А пока подпишись, чтобы узнавать больше нового о самом себе💕
Как справиться с выгоранием. Диагностика выгорания: стадии, признаки, симптомы. Тест на выгорание
Как понять, есть ли у вас моральное или профессиональное выгорание? Обратите внимание на 6 факторов, которые помогут отличить обычный стресс от более глобальных проблем:
1. Вам пора лечиться? Первым делом пройдите диспансеризацию, сдайте все стандартные анализы и обследуйтесь у терапевта. Очень часто мы связываем выгорание и упадок сил исключительно с психологическими причинами, однако на самом деле наш организм — сложная система, в которой всё взаимосвязано. Поэтому в первую очередь необходимо исключить влияние воспалительных процессов, новообразований или банальной нехватки витаминов. Если вас что-то особенно беспокоит в плане здоровья — обратите на это особое внимание. Вполне вероятно, что после обследования и правильного лечения вы снова почувствуете вдохновение и прилив сил.
Поделюсь характерной личной историей. Долгое время меня беспокоила тяжесть в животе — постоянная, но незначительная. Ничего страшного, как мне казалось, поэтому я откладывала поход ко врачу. Наверное, стоит пересмотреть рацион, есть меньше жирного и жареного — наивно полагала я. Однако время шло, и в один “прекрасный” момент я поняла, что к тяжести добавилась регулярная боль, а затем и другие симптомы нарушения пищеварения.
А самое жуткое — мне ещё и не с первого раза удалось найти нормального врача! Когда я наконец дошла до специалиста, он неверно оценил ситуацию и подобрал мне неправильное лечение, что только ухудшило моё состояние. Но всё-таки я не сдалась и нашла доктора, который был ко мне внимателен, с которым мы вместе подобрали мне идеальный рацион и серьёзное лечение, целенаправленно воздействующее на (наконец) правильно определённую проблему.
И после этого — словами не передать, как же мне полегчало! Жизнь буквально обрела новые краски. Появились силы, вдохновение на творчество, аппетит по утрам, желание заниматься спортом — да и сами нагрузки я теперь переносила легче. Вот так, казалось бы — простая тяжесть в животе, а сколько ресурсов организм тратил на то, чтобы с ней справиться! Поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу — возможно, ваша проблема чисто физиологична.
2. Художник НЕ должен быть голодным. Но и кормить его нужно правильно. Наладьте режим сна, питания, научитесь отдыхать и придерживайтесь здорового образа жизни. Как говорил один из лучших популярных психологов современности Альберт Сафин: “Тело человека может функционировать как в состоянии дефицита, так и в состоянии изобилия”. Вы, конечно, можете пахать на последнем издыхании, без нормальной еды и почти без сна, и даже пытаться в таком режиме что-то творить… вот только останутся ли у вас после этого силы жить и радоваться жизни?
И обратите внимание — речь не только про формальное трёхразовое питание, какой-никакой сон и отдых за гаджетами. Нет, забота о себе должна быть качественной! Накормить своё тело с утра кофе и шоколадкой или нормальной порцией каши с орехами и фруктом на десерт? Тут, конечно, дело каждого. Само собой, шоколадка — простой, быстрый и вкусный способ закинуть в себя “топливо”, ведь что там 500 калорий, что в каше. Однако речь тут опять про качество: медленные углеводы в каше насытят вас на более долгий срок и не будут устраивать инсулиновые американские горки, которые, кстати, отражаются и на нервной системе!
Просто попробуйте следить за балансом БЖУ — и вы увидите, как сильно это повлияет на ваше настроение и самочувствие. Только не ударяйтесь в крайности, ведь смена питания и переезд в тренажёрный зал — такой же стресс для тела, как и работа без продыха. Добавьте в рацион больше зелени и белка, а от целой шоколадки оставьте одну полосочку. Прогуливайтесь по полчаса в день, зато каждый день — вместо того, чтобы резко словить дозу мотивации и упахиваться на беговой дорожке до тремора конечностей, чтобы бросить это через пару занятий.
____________________________________________________________________________________
Вопрос психологу: Анастасия, мы всё это уже слышали, но у меня вообще нет сил на прогулки, никаких! Какая тут тренажёрка — после работы бы до дивана доползти, расслабляюсь только с помощью ежевечерних пирожных и бургера на ужин.
Я отвечу: ребята, это как раз и значит, что вы загнали себя донельзя! Если у вас есть силы только на “полежать”, задумайтесь: насколько же вы измываетесь над своим телом, что у него нет сил на нагрузку? Помните, что нагрузка — это кайф для нашего тела, не зря во время тренировок в мозге активируются центры удовольствия. Недостаток сна, качественного питания и work-life balance и заставил ваш организм кричать, что ему нужно отдохнуть, до такого дефицита ресурсов, что вам хочется только лежать. Так начните налаживать хоть что-то, чтобы силы появились!
____________________________________________________________________________________
3. Вы себе враг? Вы когда-нибудь думали, как часто вы боретесь с самим собой, делаете что-то наперекор себе? Точно ли ваши мысли, эмоции и действия вообще находятся в одной плоскости?
Насколько то, чем вы заняты прямо сейчас, вообще вписывается в стратегию вашей жизни? Если вы делаете что-то не для собственного благополучия, а просто ради соответствия чужим ожиданиям — поздравляю, вы просто смываете огромную кучу собственных ресурсов прямо в канализацию. Вы отучились на профессию, которая вам действительно нравится, или на ту, что выбрали родители? А работаете теперь тоже для родителей? Может, ещё и партнёра выбрали под вкусы мамы, а не для себя?
Ответьте себе на это честно — и найдите смелость сделать так, как хотите вы. Тогда и ресурсы перестанут утекать впустую, вот увидите!
____________________________________________________________________________________
Записаться на консультацию к психологу (рабочее время: с 9:00 до 20:00 по Москве):
сайт: https://w-mind.ru/
telegram: https://t.me/WaltherA
Телефон: +79933458518
email: anastasiawalter.psy@gmail.com
Мой ТГ-канал: https://t.me/PsychoBlogWalter
____________________________________________________________________________________
4. Скажи мне, кто твой друг — и я скажу, из-за кого тебе паршиво. Насколько люди в вашем ближайшем окружении вообще близки вам по жизненным целям и мировоззрению? Стоит признать, что иногда некоторые люди должны остаться в прошлом. Люди, которые тянут вас назад, которые уже не могут поддержать ваши новые цели и стремления, а то и вовсе обесценивают вас.
Просто представьте, что будет, если окружить себя людьми, которые не видят вашей ценности, вдобавок каждый день вдалбливают вам в голову, что у вас ничего не получится? Ещё и утверждая, что это они по любви, это чтобы вы не слишком размечтались, чтобы падать потом было менее больно.
Девять раз назови человека свиньёй — и на десятый он захрюкает. Кстати, кому-то и представлять такое не надо. Так зачем вам люди, которые вас не ценят?
Не так просто “человеку нужен человек”, ведь многое о себе мы узнаём через собственное отражение в чужих глазах. К слову, на меня тоже повлияло моё творческое, интеллектуально развитое и осознанное окружение — Полина и Наташа, большой привет вам и огромная благодарность, ведь именно с вами я смогла понять, какая я есть и какой я хочу быть! И вы всегда поддерживали меня, уважая мои мечты, стремления и мои границы❤
Кстати, о границах. Если вы испытываете сложности в понимании себя и того, где заканчиваются ваши желания и начинаются ожидания окружающих — хорошим упражнением будет ведение дневника. Ежедневно пишите свои цели и желания от этой жизни, скажем, в рамках 1 года. Делая это каждый день, вы потихоньку начнёте замечать, как какие-то цели перестают быть для вас привлекательными — потому, что они даже не были вашими, вы просто хотели сделать всё “правильно”. Смело вычёркивайте то, что теряет свою актуальность, и добавляйте то, от чего у вас действительно будут гореть глаза!
Хотя, дневник — вообще вещь полезная. В том числе и для борьбы с эмоциональным выгоранием.
5. Следи за собой, будь осторожен. Наработайте привычку ведения дневника самонаблюдения, который можно совмещать с вашим дневником целей и планов на жизнь.
Записи в дневнике самонаблюдения, правда, лучше вести дважды в день: с утра пишите планы на день — только те, которые вы правда хотите реализовать! Понятно, что не всегда нам удаётся избегать рутинных дел — детей надо водить в садик, дом надо прибирать, счета надо оплачивать. Просто не забывайте в потоке этой вечной рутины и бытовухи найти пару занятий для себя, несколько маленьких радостей, которые сделают ваш день удачнее — почитать книгу, выпить вкусный кофе, попробовать новую физическую активность, которая, возможно, станет вашим любимым делом.
Самое важное здесь — ориентироваться на процесс, а не на результат. Пусть вы прочитаете всего пару страниц книги, а не целую главу, зато это зарядит вас энергией и подарит ощущение заботы о себе любимом. Вы делаете это не для кого-то, а для себя, и если у вас горящие дедлайны на работе — к чему настраивать себе целую горящую крепость дедлайнов ещё и в собственном хобби? Нет никакой злой учительницы Клавдии Петровны с длиннющей указкой, которая стоит над вами и смотрит, чтобы вы прочитали три главы за 15 минут — только если вы сами не выдумаете себе эту учительницу. Не измывайтесь над собой, не будьте самому себе Клавдией Петровной.
А вечером запишите: какой полезный опыт вы приобрели за день? Подумайте хорошо, ведь даже из самых неприятных ситуаций можно извлечь что-то полезное — а значит, день был прожит не зря! Нахамил гаишник? Несчастный человек срывает своё несчастье на других — стоит посочувствовать ему и подумать, как не стать таким же! Аврал на работе? Но ведь справились же! Но стоит подумать, как сделать так, чтобы это не повторялось. Поругались с партнёром? Подумайте, кто кого не услышал, и какие варианты решений вы могли бы предложить друг другу. Но главное — раз поругались, значит, ещё пытаетесь притереться и наладить контакт, значит, ещё не всё потеряно.
Практика ведения дневника поможет вам наконец сфокусироваться на том, что действительно важно. Пора вытащить голову из песка и обратить внимание на свою жизнь, дорогой друг! Особенно если вы…
6. Бедные-несчастные (без Эммы Стоун и Оскара). Последнее и самое сложное — понять, а точно ли вы не упиваетесь своими страданиями? Понимаю, что от кого-то в меня сейчас полетят тапки и крики: “Да как ты можешь, я тут так страдаю, а ты, негодяйка-недопсихологиня, смеешь мне тут заявлять, что я симулянт!”. Но в том-то и дело, что ваши страдания могут быть очень даже реальными, но созданными при этом лишь из-за вашего же желания пострадать. Просто честно ответьте себе на вопрос: часто вы хотите, чтобы окружающие заметили, как вы стараетесь? Чтобы оценили вашу жертву? Рухнет ли мир, если вы будете делать не то, что “должны”, а то, что хотите?
Если после анализа и решения этих 6 факторов ваше подавленное состояние никуда не исчезло — вам стоит действительно задуматься о посещении специалиста: скорее всего, ваша проблема гораздо глубже, чем обычное выгорание. А тех, у кого получилось решить что-то с помощью моих советов, поздравляю — наконец вы смогли отстать от себя!
Живите полной жизнью и дышите полной грудью. Ведь когда, если не сейчас?
Проверь подписку и узнавай себя вместе со мной!🌹
____________________________________________________________________________________
Записаться на консультацию к психологу (рабочее время: с 9:00 до 20:00 по Москве):
сайт: https://w-mind.ru/
telegram: https://t.me/WaltherA
Телефон: +79933458518
email: anastasiawalter.psy@gmail.com
Мой ТГ-канал: https://t.me/PsychoBlogWalter
____________________________________________________________________________________