Майндфуллнесс – древняя практика осознанности, корнями уходящая в Буддизм. В буддийской традиции осознанность рассматривается как путь к освобождению от страданий.
В западном мире этот концепт стал очень популярен в медицинских и психологических сообществах благодаря доктору биологии Кабат-Зинну. Майндфуллнесс лег в основу третьей волны КПТ (когнитивно - поведенческой терапии), и популяризировался на Западе в последние десятилетия.
Современные нейробиологические исследования показывают, что практика майндфулнеса может привести к изменениям в структуре мозга, улучшая функции, связанные с вниманием, памятью, регуляцией эмоций и поведением. И значительно улучшить самочувствие и качество жизни.
Основные принципы Майндфуллнесс:
Свобода от ума
Концентрируя внимание на здесь и сейчас, мы освобождаемся от бесконечных мыслительных цепочек, которые вызывают нашу тревогу. Только успокоив ум, мы можем действительно себя услышать. А внутри нас есть уже все необходимое. Истинное удовольствие находится в моменте здесь и сейчас, а не в вечном разговоре ума.
Путеводитель внутри себя
Исследование себя, своих чувств, мыслей, поиск своей уникальности. Все знания находятся внутри, а не снаружи. Встреча с самим собой - самое ценное знание.
Дыхание как опора
Дыхание связывает наш ум с телом. Человек способен прожить очень сложные переживания и нагрузки, но только с глубоким и осознанным дыханием. Осознанное дыхание - единственное, что нам нужно для того, чтобы справляться со всеми трудностями.
Открытый взгляд на мир
Мы начинаем видеть мир, как чистый лист, без предубеждений и оценок. Мы перестаем анализировать ситуации, опираясь на воспоминания о прошлом опыте. А это значит, что мы перестаем себя в чем-то ограничивать.
Принятие и любовь
Мы учимся принимать себя и окружающих безоценочно. Разрешаем себе быть такими, какие мы есть, и вот здесь уже появляется безусловная любовь, уверенность в себе и своих решениях.
Как начать практиковать осознанность, с чего начать?
Моя любимая практика Майндфуллнесс - практика благодарности.
Современные нейробиологические исследования показывают: благодарность буквально перестраивает наш мозг, делая нас счастливыми. Утром или вечером попробуйте писать благодарности себе, событиям, людям, всему, что придет в голову.
Как это работает и почему это важно?
В детстве, когда мы пишем сочинение в школе, в котором у нас находят две ошибки, учитель красной ручкой зачеркивает написанное, и рядом ставит оценку “3”. Не учитывая эмоциональное состояние ребенка, его желания и все, что сопровождало его в тот день. Ребенок, получая тетрадку назад, берет пример на всю оставшуюся жизнь: акцентировать внимание только на ошибках, и всех “недо”.
А практика благодарности учит нас перемещать фокус внимания с ошибок на достижения и все прекрасное, что нас окружает. Если вы попробуете выписывать список "за что я благодарен" каждый день, в течении 30 - 40 дней (это время, за которое ваши нейронные связи могут успеть перестроиться), то вы заметите, как ваше состояние улучшается. Вы заметите, что вам проще радоваться, и вы легче справляетесь с трудностями.
Практика “благодарность” укрепляет эмоциональную устойчивость. Помогает оставаться энергичным и лучше справляться со стрессом.
Автор: Мымрина Елена Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru