Это ловушка постоянной самостимуляции. В такой ситуации человеку важно не столько достижение цели, сколько сам процесс погони. Ожидание чуда становится важнее чуда, и попавшие в дофаминовую петлю не могут остановиться — тут же переключаются на другую цель.
Это относится и к перееданию, наркотикам, лайкам, репостам, играм, постоянной проверке почты. Суть петли в том, что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска.
Формирование зависимостей:
• В формировании игромании и других зависимостей (от лайков, проверки почты) дофаминовая петля играет чуть ли не главную роль.
• На этом держатся компьютерные игры: только пройдешь уровень, как хочется ещё. И ещё.
За счёт действия дофамина, человек решается на новые свершения, открытия, подвиги и даже безумства. Он мотивирует нас стремиться, активно действовать — и это прекрасно. С другой стороны, попав в дофаминовую петлю, человек не может остановиться, не может перестать достигать или к чему-то стремиться.
Простые советы, как выбраться из дофаминовой петли:
• Один из способов получить некоторый контроль — это создать встречное физическое движение. Например, когда я понимаю, что нахожусь в дофаминовой петле, откладываю телефон/закрываю ютуб и иду заниматься другими делами.
• Поставить ограничение на экранное время, которое будет останавливать вас, если вы затерялись в потоке информации и контента.
• Устраивать «детокс» от социальных сетей, так как он помогает ослабить привычку.
• Искать дофаминовые стимулы в реальной жизни: прогулки, посещение визуально привлекательных мест (музеи, выставки, парки, магазины интерьеров, мастер-классы и лекции), общение с близкими и др.
• Отфильтровать информационное поле под желательный для вас контент.
И самое важное — не винить себя за бесполезно потраченное время, ведь это всего лишь новый повод развить новые стороны себя. Найти свои дофаминовые петли и обезвредить их!