МОСКВА, 7 октября, ФедералПресс. При сидячем образе жизни важно контролировать потребление калорий, так как из-за низкой физической активности есть риск набрать лишний вес. Как сохранить стройность в таких условиях, рассказала эндокринолог АО «Медицина, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.
По словам эксперта, для того, чтобы избежать набора веса, необходимо принимать пищу не менее трех раз в день, а лучше – пять. Ужин должен быть не позднее чем за два-четыре часа до сна. Кроме того, добавила Тананакина, хронический недосып увеличивает потребление на 400 ккал в сутки, поэтому рекомендуется спать минимум семь часов.
Врач подчеркнула, что особенно важно следить за количеством потребляемых калорий. Оптимальная норма составляет около 2000 ккал в день: 1800 для женщин и 2400 для мужчин. Для поддержания метаболизма и улучшения пищеварения Наталия Тананакина советует выпивать около двух литров воды в день.
«Идеальный выбор для завтрака – белковая еда: яйца, творог, а также цельнозерновой хлеб и овощи. Это обеспечит сытость на долгое время», – подчеркнула Тананакина.
Врач рекомендует контролировать размер порций, используя метод тарелки: половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – гарниром, а еще четверть — белковой пищей. Полезные перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт, могут заменить калорийные сладости и поддерживать активность, передает Life.ru.
Кроме того, следует избегать фастфуда и жареной пищи, которые могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и повысить аппетит. Врач также подчеркивает важность физической активности.
«Больше двигайтесь, не ешьте за компьютером и тщательно пережевывайте пищу. Эти простые меры помогут сохранить стройность и энергию в повседневной жизни», – заключила специалист.
Ранее сообщалось, что исследователи обнаружили пользу кофе – умеренное употребление напитка, примерно 2–3 чашки в день, компенсирует негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье.
Фото: unsplash.com