Осень и зима — традиционные сезоны простудных заболеваний и гриппа. Сегодня разберемся как обезопасить себя в сезон заболеваний
Во время высокой заболеваемости риск заразиться вирусом возрастает в любых местах, где скапливается много людей, и спортзалы не исключение.
Более того, фитнес-центры могут стать настоящими "рассадниками" вирусов и бактерий, ведь через общие тренажёры и тесное взаимодействие с другими посетителями передача инфекции может происходить быстрее.
Как же обезопасить себя в сезон болезней и при этом не отказываться от тренировок?
Вот несколько практических советов:
⬆️ Костюм FONEONA, модель Lauren в розовом цвете
Почему спортзал — место повышенного риска?
Общее оборудование
Тренажёры, гантели и коврики для занятий — это общие поверхности, которые могут стать источником заражения.
Часто они покрыты потом, а если не дезинфицировать их регулярно, бактерии и вирусы на них могут сохраняться в течение долгого времени.
Плохая вентиляция
В помещениях, где много людей, воздух становится "тяжёлым".
Это способствует распространению воздушно-капельных инфекций, передающихся через дыхание, кашель и чихание.
Большое скопление людей
Чем больше людей находится в зале, тем выше вероятность контакта с переносчиком вируса.
Особенно если занятия проходят в часы пик.
Как минимизировать риск заражения?
Избегайте часов пик
Залы заполняются максимально в утренние и вечерние часы, когда люди приходят перед работой или после неё.
Чем больше людей в зале, тем выше вероятность встретиться с теми, кто уже болеет.
Понимаем, что это не всегда реально, но если у вас есть возможность, постарайтесь посещать зал в дневное время, когда поток посетителей меньше, чтобы сократить количество контактов.
Используйте персональное полотенце
Всегда кладите своё полотенце на тренажёры и коврики перед тем, как начать упражнение.
Это создаёт барьер между вами и поверхностями, на которых могли остаться вирусы и бактерии.
После тренировки важно стирать полотенце, чтобы избежать накопления бактерий.
Часто мойте руки
Перед тем, как коснуться лица, мойте руки с мылом минимум 20 секунд.
Если нет доступа к воде, используйте антисептики или дезинфицирующие гели с содержанием спирта не менее 60%.
Дезинфицируйте тренажёры перед использованием
Большинство современных фитнес-центров предоставляют антисептические салфетки и спреи для обработки тренажёров и инвентаря.
Не стесняйтесь использовать их перед каждым упражнением — это значительно снижает риск заражения через контактные поверхности.
Старайтесь не прикасаться к лицу
Вирусы и бактерии попадают в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта.
Поэтому постарайтесь не прикасаться к лицу во время тренировки, особенно если руки не были тщательно вымыты.
Следите за водой
Используйте персональную бутылку с водой, а не общие кулеры и фонтаны.
Это простой и эффективный способ предотвратить контакт с поверхностями, на которых могут находиться вирусы.
Не пренебрегайте правильным питанием и витаминами
Поддержка иммунной системы — важный аспект профилактики заболеваний.
Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, с достаточным количеством витаминов (особенно C и D) и минералов, которые помогают организму бороться с инфекциями.
Если вы плохо себя чувствуете — лучше остаться дома
Вам внезапно показалось, что чешется горло, болит голова, ломит суставы или появились другие подозрительные симптомы? Лучше воздержитесь от посещения зала.
Это защитит не только окружающих, но и вас самих, так как тренировки могут ослабить организм и не только замедлить выздоровление, но и дать серьезные осложнения.
А как обезопасить себя в сезон заболеваний и не бросить тренировки?
Тем не менее, сезон простуд и гриппа — не повод отказываться от занятий спортом. Однако, стоит проявить бдительность и соблюдать простые меры предосторожности.
Мы не врачи, но FONEONA решила напомнить вам о простых советах, которые, возможно, помогут вам сохранить свое здоровье.
Правильная гигиена, индивидуальные атрибуты и разумный подход к тренировкам – вот, что важно в периоды высокой заболеваемости.
________
Недавно мы разбирали: Оземпик: что это такое, зачем нужно. Феномен “Ozempic Face”