Если ты непрерывно будешь требовать от себя оставаться ВСЕГДА на высоте, то это приведет тебя к токсичному стыду и самоуничижению.
Это триггер для активации ТОКСИЧНОГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА, который напомнит тебе о твоей недостаточности.
Мы все слишком часто подвергаем себя оценке. Наши внутренние требования к себе, чтобы всегда оставаться на высоте, часто становятся причиной токсичного стыда и самоуничижения.
👺Такой внутренний критик постоянно напоминает нам о нашей недостаточности, разрушая нашу самооценку и блокируя нашу способность к самовыражению, наполняя чувством отвращения к себе.
👉🏻Причина Токсичного Внутреннего Критика:
Часто повторяющиеся презрительные, критические нападки и замечания в детстве, которые плотно внедрились в нашу психику.
Слова, эмоционально отравленные презрением и насмешкой, вселяют в ребенка страх и токсичный стыд. Страх и стыд заставляют его воздерживаться от просьб о внимании, от выражения себя для привлечения внимания.
Эти замечания сформировали наш мыслительный процесс и создали токсичного внутреннего критика, который продолжает судить нас даже взрослыми, снова и снова.
Каждая наша попытка к самовыражению, активирует эту внутреннюю нейронную сеть, которая напоминает о неполноценности.
В то же время негативный кругозор внутреннего критика одержим опасностью и катастрофой.
Распознание своего внутреннего критика - борьба длиною в жизнь.
Чтобы освободиться от его токсичного влияния, нам приходится принимать наше внутреннее состояние, ПРОЩАТЬ СЕБЯ за возвращение к старым привычкам самокритики и постепенно менять свое отношение к себе.
👩🍼Стать для себя взрослой мамой, которая в любой момент готова сострадать и поддерживать и заботиться. Отказаться от ненависти и пренебрежения собой.
🧑🍼И стать для себя взрослым папой, который будет защищать от нападок, противостоять внутреннему и внешнему насилию, отстаивать свои права и вселять уверенность на пути к любым продлениям и начинаниям.
Быть для себя любящим родителем - это взять на себя обязательство и стать постоянным источником сострадания к себе и самозащиты.
Существовать без этих основных инстинктов выживания - поистине ужасно.
🛡️если в каждом аспекте своей жизни поддерживать своего внутреннего ребенка, то он чувствует себя все в большей безопасности и все более живым. Он будет чувствовать себя в достаточной безопасности, и сможет раскрыть свою врождённую жизненную силу, игривость, любопытство и спонтанность.
Вот несколько полезных утверждений, которые помогут вам развить сострадание к себе и улучшить самооценку. Представьте, что вы говорите эти слова своему внутреннему ребенку:
Я так рад, что ты родился
Ты хороший человек.
Я люблю тебя таким, какой ты есть, и я всегда на твоей стороне, Ты можешь приходить ко мне всегда, когда тебе больно или плохо.
Тебе не нужно быть идеальным, чтобы получить мою любовь и защиту.
Я разделяю все твои чувства.
Я всегда рад тебя видеть.
Это нормально, что ты злишься, и я не позволю тебе причинять себе или другим боль, когда ты зол.
У тебя могут быть собственные предпочтения и вкусы.
Ты услада моих глаз.
Ты можешь выбирать собственные ценности.
Ты можешь выбирать своих друзей, и ты не обязан любить всех.
Ты можешь иногда чувствовать замешательство и нерешительность и не иметь ответов на все вопросы.
Я очень горжусь тобой.
Ты можешь попробовать и ошибиться, я не буду тебя ругать, осуждать или оценивать, я буду поддерживать тебя и с тобой этот опыт проживать.
Когда я ощущаю негативные нападки своего внутреннего критика или приступы тревоги, в последствии токсичного стыда, а внутри меня живет очень тревожная булочка (так меня папа называл), я представляю себя в возрасте 7-9 лет, или смотрю на фотографию свою с того периода, смотрю на эту девочку любящими глазами.
Потом обнимаю ее (себя), кладу руки (обязательно!) в области плечевой части тела и концентрируюсь на ощущениях.
Говорю ей:
«Я вижу, что тебе плохо, моя милая, моя крошечка, и вижу как было плохо когда-то, я чувствую то, что ты чувствуешь и понимаю твои переживания, но я справлюсь, я уже взрослая, я верю…, я хочу…, я могу…, и я не дам тебя обидеть больше никогда в жизни, я Всегда буду тебя поддерживать, обнимать и любить, ни смотря ни на что»
Еще одним способом самоподдержки, который даю своим клиентам - это письмо друга:
Напишите себе письмо от безусловно любящего и принимающего друга. Можете даже имя ему дать.
Пусть этот друг напишет, как любит Вас и принимает, ни смотря ни на что, со всеми несовершенствами, какие чувства он испытывает по отношении к той боли, которую вы переживаете, этот друг очень вами дорожит и обладает безграничным состраданием. И прочувствуйте все его чувства к себе
Еще одно из упражнений, которое поднимает самоценность - это дневник благодарности.
Каждый вечер записывайте то, за что сегодня себе благодарны, в том числе, если удалось отследить нападки критика и вместо осуждения, дать себе любовь и понимание.
Ведь отмечать свои провалы очень просто и работает уже на автомате, а вот отмечать свои пусть и маленькие, но победы, нужно еще поучиться.
Нельзя переоценить важность терпения к себе при борьбе с внутренним критиком. Но когда мы приступим к последовательной работе, то все чаще будем в состоянии менять его негативное отношение на более благоприятную для нас точку зрения. В итоге новая полезная привычка избегать стыда и ненависти к себе начнет жить своей самостоятельной жизнью.
Ты уже взрослый, поэтому можешь выбирать:
КНУТ ИЛИ ПРЯНИК?
Самосострадание и самозащита или внутренний критик?
Наказывать себя непродуктивно.
Терпение к себе и поощрение себя, более эффективны, чем самокритика и пренебрежение.
