Осенняя хандра, пожалуй, знакома каждому. Ее главная причина – изменение внешних условий, которые психика считывает как неблагоприятные. Кто-то остро реагирует на укорочение светового дня, другие – на похолодание и затяжные дожди, третьих угнетает начало школьного сезона или работа до очередного отпуска. В результате происходит временное ухудшение настроения.
Но, несмотря на название – “сезонное аффективное расстройство”, осенняя хандра – это неопасное кратковременное состояние. Встречи с друзьями, прогулки в живописных местах или занятие чем-то приятным – отвлекают от грусти, и постепенно мы вновь испытываем радость жизни.
Другое дело, когда подавленное состояние не проходит дольше 2-х недель и к нему присоединяются неприятные симптомы - бессонница и апатия. Вы понимаете, что никакие занятия не помогают вернуть в жизнь яркость красок и наслаждение. В таком случае, речь может идти о депрессии.
ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ
Депрессия - это не то же самое, что плохое настроение или лень. Это не слабость человека или состояние, с которым можно справиться при помощи воли или желания.
Это – комплексное заболевание, которое затрагивает 3 сферы: физическое состояние, настроение и психику. В отличие от сезонной хандры, при депрессии на человека влияют внутренние, а не внешние факторы.
Самое опасное при этом состоянии: человек может не осознавать, что постоянно подавлен. И со временем болезнь прогрессирует.
СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
Симптомы депрессии очень многоообразны. Кто-то находит у себя большинство из них, а у кого-то их два или три.
На что нужно обратить внимание, чтобы вовремя выявить нарушения:
1. Вам сложно справляться с повседневными делами
2. Пропало удовольствие от деятельности, которая радовала раньше
3. Чувствуете апатию, усталость, грусть, тоску, часто плачете
4. Занимаетесь самобичеванием, чувствуете свою бесполезность и никчемность
5. Мучаетесь от бессонницы либо избыточного сна
6. Переедаете или теряете аппетит
7. Не можете сконцентрироваться, все забываете
8. Во всем видите лишь бесполезность и напрасность
9. Испытываете боли, спазмы, проблемы с ЖКТ
10. Чувствуете снижение или отсутствие либидо
11. Часто напряжены и раздражены
12. Появляются суицидальные мысли
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ
Справиться с этим заболеванием самостоятельно практически невозможно. Даже если вы осознаете, что именно спровоцировало это состояние, добраться до глубинных страхов и переживаний вам не удастся. А без этого невозможно найти ключ к выздоровлению.
Здесь поможет только работа со специалистом – психологом/психотерапевтом.
Но не стоит бездействовать. Если у вы подозреваете у себя депрессию, примите меры, чтобы облегчить свое состояние.
Для этого нужно постараться:
🔹 наладить здоровый сон, следить за режимом дня
🔹 не бросать занятия, которые ранее приносили удовольствие
🔹 регулярно выполнять физические упражнения, гулять
🔹 чаще хвалить себя, даже за совсем маленькие достижения
🔹 следить за уровнем витаминов, особенно витамина Д
🔹 ввести в привычку ванну с магниевой/английской солью
К сожалению, люди, страдающие депрессией, не могут просто "взять себя в руки" и выздороветь. Без должного лечения симптомы болезни могут длиться месяцы и годы. Но правильно подобранная психотерапия может помочь справиться с патологическим состоянием.
КАК ПРОВЕРИТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ
Психолог или психотерапевт проводит диагностику заболевания при помощи психометрических оценочных шкал в сочетании с другими методами работы.
Однако, распознать данное состояние и подтвердить либо исключить подозрения, вы можете самостоятельно при помощи специального теста.
Пройти тест по ссылке: https://psytests.org/depr/bdi.html
Помните, что депрессия – это не временная блажь, а серьезная проблема, которая требует лечения. Чем раньше вы признаете ее и обратитесь к специалисту, тем быстрее вернете себе радость жизни и легкость бытия.
