Если у вас есть конкретная цель, но вы не знаете с чего начать, то я вам предлагаю свою технику, которую можно использовать как с психологом, так и самостоятельно. Эта техника акцентирована не на выявление проблемных вопросов, а именно на процесс реализации своей цели. Хотя в процессе работы бывает так, что цель, которая изначально была намечена, видоизменяется или теряет свою актуальность, уступая место новой.
Техника «Двигаюсь к цели»
- Сформулируйте цель. Запишите ее на листе бумаги. Цель должна быть конкретная и реалистичная, измеряемая и достижимая. Например,вместо «Я хочу больше путешествовать», можно сказать «Я хочу съездить в Китай в следующем году» и т.д. Важно в формулировании цели избегать частицы НЕ, то есть ориентироваться не на то, от чего вы бы хотели избавиться, а на то, что хотели бы получить взамен. Например, «Не хочу больше быть толстым» можно заменить на «Я хочу снизить вес тала на 15 кг».
- Оцените по 100-бальной шкале насколько цель реализуема, где 1 - невозможно ее достичь, а 100 - ее достаточно легко реализовать. Если вы оцениваете цель как практически нереализуемую, то вернитесь к пунку 1 и переформулируйте цель на более реалистичную.
- После того, как вы сформулировали цель и определили степень ее реализуемости. Перечислите, какие у вас могут возникнуть препятствия на пути к ее реализации? (выпишите их в столбик на лисичке бумаги).
- Оцените, насколько преодолимыми кажутся Вам эти препятствия? Исходя из 100-бальной шкалы оцените каждое препятствие, где 1 - это препятствие невозможно преодолеть, а 100 - это преодолевается очень легко.
- Подумайте, что можно сделать для того, чтобы преодолеть эти препятствия. По очереди пройдитесь по каждому препятствию и расскажите о действиях, которые можно выполнить, если это препятствие все-таки возникнет.
- Обратитесь снова к своей цели. Опишите, какие шаги я вы можете предпринять, чтобы достичь своей цели?
- Какие действия можно сделать уже сегодня?
Помните, всегда сложно начать что-то менять в своей жизни. Это вызывает внутренний дискомфорт, сомнения, тревогу. Но существует множество примеров, когда у людей, задавшихся этой целью, получалось изменить свою жизнь!
В связи с этим мне вспомнилась одна история, которой я бы хотела сейчас поделиться. Недавно мне посчастливилось побывать на мастер-классе по шоколадному искусству. Пообщавшись с преподавателем во время занятия, я узнала, что она бывший юрист, проработавший в этой профессии почти 15 лет. В какой-то момент, она просто осознала, что не хочет заниматься юриспруденцией и ее призвание изготовление шоколада. После долгих метаний она решилась на это изменение, отучилась на шоколатье и кардинально поменяла свою жизнь.
Главное верить в себя и свои силы!
У вас все получится!
Автор: Кряжева Светлана Геннадьевна
Психолог, Клинический перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru