Как успеть насладиться уходящим летом? Делюсь самыми действенными рекомендациями, которые помогут вам получать удовольствие от каждой минуты лета!
Качественный сон
Если вы не будете полноценно спать и высыпаться, не стоит даже говорить об отдыхе, положительных эмоциях. Это априори становится невозможным, ведь вы будете истощены, утомлены и раздражены. Чтобы быть способным на позитивные переживания, необходимо быть бодрым – хорошо спать. Если вы наблюдаете у себя проблемы со сном, примените эти два способа:
- Расслабление мышц. В особенности мышц челюсти и кулаков. Когда будете в постели, обратите внимание на то, в каком состоянии ваши руки и лицо. Напряжены или расслаблены? Чаще всего мы даже не замечаем того, как морщим лоб, сжимаем кулаки, хмурим брови. А ведь все это самым непосредственным образом влияет на качество сна. Ваша задача в том, чтобы обеспечить себе максимальное расслабление перед сном.
- Думайте о победах. Очень часто перед отходом ко сну мы вспоминаем о том, что не успели сделать за день. Это приводит нас в состояние мобилизованности, собранности, напряжения. Неудивительно, что не получается уснуть. Поэтому я рекомендую вам изменить мысли на более позитивные – о победах, удачах и достижениях. Это активизирует выработку гормонов радости, и вы быстрее уснете.
Планирование
Если вы понадеетесь на старое доброе «Оно как-нибудь само», оставшаяся часть лета, скорее всего, пройдет неудачно. Составьте план всего того, чем хотели бы заняться. Сходить на озеро, сделать новую прическу, встретиться с друзьями – записывайте даже самые незначительные идеи для отдыха.
Таким образом, у вас не будет тревоги от того, что вы тратите время на неприятные занятия, которые не приносят вам никакой радости. Ориентируйтесь на изучение, развитие, удовольствие – тогда последние деньки лета будут максимально эффективными и интересными для вас!
Сколько бы дней отпуска у вас не оставалось, помните о том, что все в ваших руках. Не стоит пускать ситуацию на самотек, проводить время за бесцельным просмотром телепередач и поеданием чипсов. Поверьте, в ваших силах сделать свое лето запоминающимся!
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.