Как избавиться от этого мучительного и разрушительного состояния?
На самом деле за привычной многим ревностью часто кроется нечто большее, чем просто страх потерять ценного человека. Возможно, корень проблемы в неуверенности, деструктивных установках и некоторой «недолюбленности» родителями.
Сегодня я предлагаю вам ознакомиться с несколькими простыми шагами, которые помогут уменьшить чувство ревности.
Сместите ракурс в позитивное русло
Ревность – то чувство, которое питается нашим страхом. А страх берется из негативного восприятия мира. Когда во всем вы видите потенциальную опасность, невозможно расслабиться, довериться и открыться. Именно поэтому первый шаг заключается в том, чтобы осознанным усилием воли сместить ракурс своего восприятия в более позитивное русло. В этом может помочь практика благодарности, когда вы ежедневно записываете то, за что хотите сказать «Спасибо».
Опровергните каждую негативную мысль
Прежде чем ревность полностью овладеет вашим разумом, возникают тревожные сигналы в виде негативных мыслей. «Где он так долго был?», «С кем он общался?», «Почему не ответил на мой звонок?» - знакомо?
Суть этой рекомендации заключается в том, чтобы «купировать» каждую тревожную мысль. Как? Просто находите опровержение. Например, «Он точно с кем-то флиртовал – (опровержение) Но ведь у меня нет ни единого объективного основания так думать». Самоконтроль – то, что поможет вам отслеживать каждую мысль, и пропускать ее через своеобразный фильтр.
Осознайте, что причина не в партнере
Безусловно, бывают ситуации, когда партнер действительно дает основания для ревности. Но ваша ли это ситуация? Очень часто объективных оснований нет, а мы уже начинаем продумывать негативные сценарии развития событий. Чтобы остановить этот деструктивный процесс, осознайте, что проблема, скорее всего, не в партнере, а в вас. Это ваше воспаленное воображение формирует массу тревожных сценариев.
Увлекитесь собой
Нередко ревность возникает там, где человек сам перестает быть себе интересным. Чтобы исправить ситуацию, необходимо направить ракурс внимания на себя самого, свои чувства, мысли, желания и увлечения. Заинтересуйтесь собой. Изучайте себя. Когда ваша самоценность возрастет, поводов для патологической ревности станет гораздо меньше.
Искренне верю, что мои простые рекомендации помогут вам в работе с ревностью.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.