Как справиться с самим фактом измены? Делюсь топ способами самопомощи.
Довольно многих моих клиентов пришли на мой прием именно с этой проблемой – измена партнера. В начале консультаций они, как правило, не понимают, что делать дальше, как принимать случившееся, как не обрекать отношения на провал. Все это кажется безумно сложным и недосягаемым. Однако в ходе наших бесед я даю конкретные шаги, при помощи которых человек учится понимать, прежде всего, собственные чувства. А это первый шаг на пути к душевному исцелению от этого серьезного потрясения.
Принять свои чувства
Вам будет тем больнее, чем дольше и упорнее вы будете убеждать себя в том, что ничего катастрофического не произошло. Если неверность партнера стала для вас потрясением (а чаще всего именно так и происходит), то стоит просто принять свои чувства. Да, я прекрасно понимаю, что на практике это совсем не просто. Это больно, долго и, возможно, даже мучительно. Но, поверьте, ни капли не мучительнее отрицания своих чувств.
Для наглядности вы можете выписать все то, что в данный момент ощущаете, на лист бумаги. Или проговорить вслух. Больше от вас в отношении своих эмоций не требуется. Только их признание.
Работа с мыслями
В кризисные периоды жизни наши мысли способны усугублять ситуацию. Даже если она и без того сложная. Не позволяйте болезненным мыслям руководить вами, отравлять каждый момент вашей жизни. Вы в силах контролировать мыслительные процессы, прекращая все те мысли, которые приносят вам дискомфорт. На первый взгляд может показаться, что это правило противоречит предыдущему. В действительности это не так. Первое правило заключается в том, чтобы признать свои чувства. Второе же – в том, чтобы не позволять деструктивным мыслям брать над вами управление. Это совершенно разные вещи.
Не ждите от партнера невозможного
Очень часто мы идеализируем партнера, отказываемся принимать его негативные качества. Но рано или поздно они дадут о себе знать. И измена – один из таких проявлений тех самых «нежелательных» для нас качеств.
Важный момент принятия факта измены заключается в том, чтобы не ожидать от партнера кардинальной трансформации, решения всех проблем вашей пары. Это фактически невозможно. Перестаньте питать себя иллюзиями, примите реальность такой, как она есть.
Учитывая эти шаги, вам будет проще пережить измену и даже быть способным на возобновление отношений. Но не ждите от себя быстрого результата – это путь, который еще предстоит пройти.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.