Как предупредить психосоматические заболевания? Как помочь себе справиться с сильным стрессом?
На самом деле стресс – то, что невероятно сильно ослабляет и истощает нашу психику. А она, как вы знаете, неразрывно связана с физиологией. Таким образом, истощается в целом здоровье – психическое и физическое. В среднем постоянный стресс дает о себе знать в виде болезней спустя 6-8 месяцев. Другими словами, даже самая пагубная психоэмоциональная нагрузка проявит себя не сразу.
Как же не позволить стрессу трансформироваться в психосоматические заболевания? Как помочь себе пережить сложные времена без серьезного ущерба для здоровья?
Осознайте проблему
Чем скорее вы признаете тот факт, что переживаете сильный стресс, тем скорее сможете влиять на эту ситуацию. Избегание проблемы никоим образом не является способом ее решения.
Вернуть ощущение контроля
В перманентном стрессе у нас возникает чувство утраты контроля. По факту, так и происходит: мы понимаем, что внешние обстоятельства сильнее нас, и мы не в состоянии повлиять на них. Поэтому одним из первых действий, которые вам стоит предпринять, является возврат себе ощущения контроля. Задайте себе простые вопросы «Что в данный момент происходит?», «Что сейчас для меня важно?», «Какие чувства я сейчас испытываю?». Ответы на эти вопросы позволят вам понять происходящее и каким-то образом воздействовать на него.
Поддержка близких
Когда вы переживаете сильный стресс, очень важно не оставаться в одиночестве. Поделитесь с близкими людьми тем, что испытываете. Получите поддержку. Ощутите, что вы не одиноки в этом состоянии. Общение с людьми полезно еще и тем, что дает возможность взглянуть на ситуацию с иного ракурса.
Поймите свое состояние
Важную роль в работе со стрессом и предупреждением его негативных последствий является изучение этого состояния. Узнайте как можно больше информации о том, через что сейчас проходите, что ощущаете и пр. Это даст вам возможность погрузиться в происходящее не только в роли непосредственного участника, но и наблюдателя. Чем больше вы знаете о стрессе, тем с большей вероятностью сможете предупредить его негативные последствия.
Берегите свое ментальное и физическое здоровье – тогда психосоматические заболевания вам не грозят.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.