4 подписчика

Топ 3 блюда для набора массы

8 октября 20248 окт 2024

1 мин

Оглавление

1. Плов
2.Шоколадный Пудинг
3. Салат Цезарь

Питание является ключевым фактором в наборе массы. Блюда, которые сейчас я вам покажу очень эффективны и разнообразны, а приготовить их сможет каждый

1. Плов

Готовить его конечно долго, но это лучший ужин/обед в период массанабора. Если нет времени, то он продаётся практически в каждом крупном супермаркете

Рецепт:

Говядина 500г
Рис 2 стакана
Чеснок 1 головка
Репчатый лук 2штуки
Морковь 2 штуки
Растительное масло 50мл
Соль и специи по вкусу

Мясо вымыть, обсушить, разрезать на кусочки. Очистить, помыть и нарезать тонкими полукольцами репчатый лук. Налить масло в казан/сковороду и хорошо разогреть. Выложить подготовленное мясо. Все готовить до состояния, когда мясо покроется зажаренной корочкой, около 10 минут.

Затем добавить морковь. Обжарить все вместе, помешивая, 3–5 минут.

Вскипятить чайник. Обжаренные овощи и мясо залить кипятком (вода должна покрывать мясо с овощами где-то на 2 см). Посолить, поперчить, добавить специи для плова. Варить на среднем огне 20 минут.

Положить рис, осторожно разровнять его по поверхности (но не перемешивать!). В серединку поместить головку чеснока. Долить воды так, чтобы она покрывала рис выше на 2 см. Варить плов на максимальном огне без крышки почти до полного испарения жидкости, около 10–15 минут.

Как только вода испарится, сделать минимальный огонь. В плове сделать несколько отверстий ручкой ложки. Накрыть крышкой и оставить плов со свининой упариваться на 15 минут.

2.Шоколадный Пудинг

Это просто протеиновая бомба, потому что в одной такой порции целых 50 грамм белка! Это мега-вкусный десерт, обязательно попробуйте!

Рецепт :

3 яйца
1ст.л какао
Сахар 50 грамм (по вкусу)
Черпак протеина(Если есть)
100мл молока

Нужно сварить яйца и смешать в блендере все ингредиенты, а дальше отправить в морозилку на 15-20 минут и пудинг готов. Если есть шоколад, то можно растопить его и полить сверху, так будет ещё вкуснее