Диетолог назвал точное время, когда вам следует ложиться спать, чтобы получить лучший сон и чувствовать себя бодрым на следующий день, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться?
Многие из нас сталкиваются с проблемами сна, в частности ворочание часами, прежде чем наконец уснуть, пробуждение несколько раз в течение ночи или даже чувство ужаса после полного ночного сна.
Диетолог Кейт Букер предполагает, что это может быть связано с тем, что вы ложитесь слишком поздно.
По ее словам, в идеале вы должны крепко уснуть в 22:00, чтобы добиться глубокого сна.
Он имеет решающее значение для восстановления, что позволяет организму восстанавливаться, регенерировать клетки, а также поддерживает иммунную систему.
Оптимальным является стремление заснуть до 22 часов, потому что вы проводите больше времени в глубоком сне в течение первой половины ночи. Во время ранних циклов сна глубокий сон обычно длится от 20 до 40 минут. Когда вы продолжаете спать, эти глубокие стадии становятся короче, и вместо этого больше времени уходит на фазу быстрого сна.
Кейт подчеркивает, что наиболее полноценный сон происходит с 22:00 до 2:00, поэтому время имеет решающее значение, чтобы получить лучший отдых в постели.
Кроме того, эксперт объяснила, почему полезно ложиться раньше, стремясь спать от семи до девяти часов.
«80% человеческого гормона роста производится между 22:00 и 2:00. Он помогает укрепить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани, такие как ткани тела. Мы можем максимально использовать это для нашего здоровья», — отметила она.
Как улучшить качество сна?
Уменьшите яркий свет и экраны по вечерам. Оно сигнализирует наступившему организму, что наступил день, а не время расслабляться, готовиться ко сну
Расслабьтесь перед сном, делая что-нибудь приятное (выключите новости в 22:00)
Тело любит соблюдать тот же график сна, насколько это возможно, поэтому, если можете, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.