Когда следишь за питанием, набирать норму белка и не выходить за рамки калорий иногда оказывается не простой задачей, блюда быстро надоедают, а готовить долго совсме порой не хочется? Специально для тебя, 5 вариантов не сложных, достаточно быстрых в приготовлении, бюджетных и главное вкусных обедов:
1. Куриная грудка с киноа и овощами
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки
- 100 г киноа
- 150 г брокколи
- Оливковое масло (10 г)
- Соль и специи по вкусу
Приготовление: Отварите киноа и приготовьте куриную грудку (запеките или обжарьте). Подайте с отварной брокколи, сбрызнув оливковым маслом.
Примерное КБЖУ на порцию:
- Калории: 570
- Белки: 50 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 60 г
2. Творожная запеканка с овсянкой и яйцами
Ингредиенты:
- 400 г нежирного творога
- 2 яйца
- 100 г овсяных хлопьев
- 2 ст. ложки сахара (по желанию)
- Ванилин или корица
Приготовление: Смешайте все ингредиенты, выложите в форму и выпекайте при 180 градусах около 30-40 минут.
Примерное КБЖУ на порцию:
- Калории: 520
- Белки: 47 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 60 г
3. Фасоль с рисом и говяжьим фаршем
Ингредиенты:
- 150 г говяжьего фарша
- 1 стакан фасоли (200 г)
- 100 г риса
- Лук (50 г)
- Специи по вкусу
Приготовление: Обжарьте лук и фарш, затем добавьте отваренную фасоль и рис, перемешайте и тушите некоторое время.
Примерное КБЖУ на порцию:
- Калории: 650
- Белки: 42 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 70 г
4. Тунец с картофельным пюре и зелеными овощами
Ингредиенты:
- 1 банка тунца (150 г)
- 200 г картофеля
- 100 г шпината (или других зеленых овощей)
- Масло (10 г)
- Соль и специи
Приготовление: Отварите картофель и сделайте пюре с добавлением масла. Обжарьте шпинат и подайте с тунцом и пюре.
Примерное КБЖУ на порцию:
- Калории: 550
- Белки: 38 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 65 г
5. Яичные блинчики с курицей и овощами
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 150 г куриного филе
- 100 г моркови
- 50 г перца
- Растительное масло (10 г)
Приготовление: Приготовьте блинчики из яиц, обжарьте куриное филе и овощи, затем заверните всё в блинчики.
Примерное КБЖУ на порцию:
- Калории: 540
- Белки: 45 г
- Жиры: 25 г
- Углеводы: 30 г
Приятного аппетита!
