📌Факты
🧩70 % россиян испытывают тревогу.
🧩4,05% населения земного шара страдает тревожным расстройством, что составляет 301 миллион человек.
🧩Показатели тревожных расстройств постоянно растут.
🧩. У женщин вероятность возникновения тревожных расстройств в 1,66 раза выше, чем у мужчин.
#Тревожиться — это нормальная реакция психики. Но иногда тревога выходит за пределы нормы, ограничивает свободу человека и ухудшает качество его жизни. Такие состояния могут переходить в тревожные расстройства. По статистике, ими страдают примерно 20% людей. Это уже не естественные процессы психики, а болезнь, которая при неправильном лечении ведет к печальным последствиям.
Что делать с тревогой?
❌ Бороться
❌ Искоренять
❌ Избегать
❌ Смириться
Не пойдет!⛔️
С тревогой надо совладать, подчинить её себе, научиться регулировать и контролировать это чувство.
Проверьте себя.Вот #чеклист признаков повышенной тревожности:
📍Постоянное #беспокойство о будущем;
📍Сложности со сном – либо вы спите как младенец… до 3 часов ночи;
📍Мускульное напряжение – да такое, что даже спортзал завидует;
📍Раздражительность – когда даже кофемашина начинает вас лично раздражать;
📍Постоянное ожидание чего-то плохого;
📍Сложности с концентрацией – куда делись мои ключи… и мысли?
Как выразится это состояние?
- Маркерами повышенной тревожности в поведении человека могут быть: изменения в общении, работоспособности и качестве жизни.
- Изменения в общении: ваш социальный радар стремится к минимальным показателям;
- Низкая работоспособность: проекты зависли на стадии “Ну я почти начал...”;
- Ухудшение качества жизни: уровень удовольствия от жизни стремится к температуре абсолютного нуля.
Проверили себя? Будем исправлять!
✅ #Основытревоги
Прежде чем перейти к практическим шагам, важно понять, что лежит в основе тревоги. Обычно это три главных пункта:
1. Я не компетентен, беспомощен.
2. Мир может быть опасен.
3. Будущее непредсказуемо.
✅ #Чтоделать ?
📌1. #Прими тревогу: Признание того, что тревога — это естественная реакция, уже само по себе может снизить её интенсивность.
📌2. #Наблюдай за ней со стороны: Попробуйте отстраниться и посмотреть на свою тревогу как на стороннего наблюдателя.
📌3. #Действуй конструктивно вместе с тревогой: Вместо того чтобы бороться с тревогой, используйте её как мотивацию для действий.
✅ #Какделать ?
🧩 #Ведениедневника
подробно разбираем своё состояние, анализируя, чего именно боимся и почему. Этот процесс поможет довести свои страхи до абсурда и перевести их в позитивное русло.
#Например, если боитесь провалить экзамен, пишем: «Если я даже провалю, значит, к переподготовке выучу предмет действительно хорошо. А если меня отчислят, возможно, я не на своём пути и мне будет открыта масса новых дорог и возможностей.»
🧩 #Техникиосознанности
Следующий шаг-техники осознанности. Эти психологические практики помогают более глубоко и внимательно воспринимать текущий момент, что позволяет переключиться с тревоги на другие ощущения.
Одной из самых простых и эффективных техник является техника 5-4-3-2-1.
Называем пять вещей, которые видим, четыре — которые слышим, дотрагиваемся до трёх вещей, чувствовуем два запаха и пробуем что-то одно на вкус. Этот способ помогает мне "заземлиться" и вернуться в настоящий момент.
🧩 #Тренировканеопределенности
Делаем что-то новое в бытовых мелочах, чтобы привыкнуть к неопределенности и понять, что это не смертельно.
Например, читаем другой новостной портал, проходим другим маршрутом с работы, не продумывая его заранее, заказываем неизвестное блюдо в ресторане и говорим на "рискованные" или "болезненные" темы.
🧩#БАДы
Не стоит игнорировать и биологически активные добавки (БАДы). Помогают: глицин, триптофан, тирозин, магний и витамины группы В. Однако дозировки согласуйте со специалистом.
🧩 #Спорт и #арттерапия
Физическая активность высвобождает эндорфины — природные антидепрессанты нашего тела. Я выбрала занятия, которые мне по душе, и они полностью захватили меня. Арт-терапия также стала важной частью моей практики, позволяя выразить себя через творчество и забыть о проблемах хотя бы на некоторое время.
Если же все вышеописанные методы борьбы с тревогой не помогли вам обрести мир в душе, а умиротворение больше напоминает мираж в пустыне Сахара, пора обратиться к профессионалу.
#Психолог или #психотерапевт поможет разобраться в причинах глубокой тревоги, ведь в его арсенале , помимо массы методик есть самое главное – #непредвзятость и #объективность.
Не бойтесь искать помощь — ваше #ментальноездоровье важнее всего!
Все получится!