"Отпусти ситуацию", "Расслабься", " Не парься" слышали ли вы от других такие фразы в свой адрес? Согласитесь, злит страшно, даже если правда, стоит расслабиться и отпустить!
Что делать, когда контроль - это "несущая конструкция"? Если это главный способ справляться с жизнью?
Гиперконтроль - это потребность держать всё под контролем - людей, события, исходы, даже свои эмоции, чтобы избежать стресса, неожиданностей и тревоги. Проявляется в отношениях, на работе, в бытовых ситуациях, везде, где есть хоть малейшая неопределённость.
На первый взгляд кажется полезным, ведь порядок и контроль помогают избежать проблем. Но на деле гиперконтроль превращает жизнь в постоянную борьбу с неопределённостью. Чем больше мы контролируем, тем больше стрессуем, если что-то идёт не по плану. А, как вы знаете, жизнь всегда вносит свои коррективы.
Откуда берётся эта потребность?Так или иначе все крутиться вокруг чувства небезопасности. Когда человек сталкивается с неопределённостью, его мозг пытается создать иллюзию безопасности через контроль. Это может быть связано с переживаниями в детстве, когда среда была непредсказуемой или небезопасной, человек учится контролировать всё вокруг, чтобы снизить уровень стресса. Также причиной может стать негативный жизненный опыт или травма, когда отсутствие контроля привело к боли или потерям. Родительские установки и модели поведения, тоже приводят к гиперконтролю.
Если вы:
- всегда стараетесь предугадать все возможные исходы и подготовиться к ним;
- часто чувствуете тревогу, если не можете полностью управлять ситуацией;
- вас раздражают изменения или отклонения от плана;
- вам сложно доверять другим людям и их решениям
стоит задуматься не пора ли что-то делать со свои гиперконтролем.
Как гиперконтроль влияет на жизнь?
Хотя на первый взгляд кажется, что гиперконтроль помогает справляться с трудностями, на деле он приносит больше вреда. Вот несколько аспектов, на которые он влияет:
Отношения. Когда мы пытаемся контролировать поведение других людей, это разрушает доверие. В отношениях важны свобода и взаимное уважение, а гиперконтроль заставляет партнёров чувствовать себя ограниченными и несвободными.
Эмоциональное выгорание. Постоянная необходимость держать всё под контролем истощает. Человек живёт в постоянном напряжении, что приводит к тревоге и стрессу.
Ограничение возможностей. Когда мы контролируем каждый шаг, то боимся рисковать и пробовать что-то новое. Это ограничивает личностный рост и развитие.
Прокрастинация. Страх перед тем, что что-то может пойти не по плану, порой парализует и приводит к откладыванию важных дел. Про прокрастинацию можно прочитать здесь.
Как начать отпускать контроль?Понять, что гиперконтроль - это защита, уже большой шаг. Но как его отпустить и научиться доверять миру и людям?
Признайте свои страхи. Это может быть страх ошибки, осуждения, потери. Осознание этих чувств поможет ослабить их влияние.
Практикуйте принятие неопределённости. Жизнь всегда будет полна непредсказуемых моментов. Постарайтесь принять это как данность. Например, начинайте с малого: когда что-то незначительное идёт не по плану, попробуйте не вмешиваться и просто наблюдать, что произойдет.
Учитесь доверять. Доверие, это противоположность контролю. Начните доверять людям и ситуациям, позволяйте другим принимать решения. Постепенно вы увидите, что мир не рухнет без вашего контроля.
Отпустите идею совершенства. Часто гиперконтроль связан с перфекционизмом - желанием сделать всё идеально. Но идеал равно нереально. Позвольте себе быть неидеальными, делать ошибки и учиться на них.
Медитация и осознанность. Практики осознанности помогают снизить уровень стресса и научиться жить в моменте, а не в беспокойстве о будущем.
Гиперконтроль может казаться надёжным способом справляться с жизненными трудностями, но на деле он только усиливает тревогу и стресс. Научиться отпускать контроль - не быстрый процесс, но он возможен. Важно понять, что жизнь полна неопределённостей, и это нормально. Чем больше мы учимся доверять миру и себе, тем легче становится жить без постоянного напряжения.
Автор: Лаура Буйновская
Психолог, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru