Современный ритм жизни порой оставляет нас без сил и времени на осмысление своих действий и поступков. В результате мы можем упустить возможность жить полной, осознанной жизнью, где каждое наше решение принимается исходя из наших истинных желаний и целей.
Осознанное мышление - это навык, который позволяет вернуться в настоящее, находить радость и удовлетворение в каждом моменте и принимать более осознанные решения.
5 шагов к развитию осознанного мышления и жизни:
Шаг 1: Прислушиваться к своему внутреннему диалогу
Первый шаг к созданию осознанного мышления - это осознание своих мыслей. Мы часто не замечаем, как автоматические мысли и убеждения влияют на наше настроение и действия. Многие из них могут быть негативными и мешать нам жить полной жизнью.
Когда вы научитесь отслеживать эти мысли, у вас появится возможность менять их и управлять своим состоянием.
Например,Тони Роббинс, известный коуч и мотивационный спикер, подчёркивает важность осознанного управления своим внутренним диалогом. Он рассказывает, как в начале своей карьеры боролся с негативными мыслями о своей компетентности и страхами неудачи.
Осознав, что его внутренний критик блокирует его успех, Роббинс начал работать над изменением своих мыслей. Он применял технику позитивного мышления, концентрируясь на своих сильных сторонах и возможностях, что помогло ему стать одним из самых известных коучей мира.
Шаг 2: Практиковать осознанное дыхание
Осознанное дыхание - это ключевой инструмент, который помогает нам вернуться в настоящий момент. Когда мы нервничаем, наша дыхательная система переходит в режим «боевой готовности».
Однако, когда мы начинаем дышать глубоко и осознанно, это посылает сигнал нашему мозгу, что всё в порядке, и помогает снизить уровень стресса.
Шаг 3: Определять свои истинные приоритеты
Осознанная жизнь предполагает чёткое понимание того, что для вас действительно важно. Многие из нас живут, следуя ожиданиям общества, друзей или семьи, и забывают о своих собственных желаниях.
Чтобы создать осознанную жизнь, необходимо регулярно пересматривать свои приоритеты и задавать себе вопросы: «Что для меня действительно важно?», «На что я хочу тратить свое время и энергию?»
Шаг 4: Развивать осознанное присутствие в повседневных делах
Еще один важный шаг к осознанной жизни — это развивать присутствие в каждодневных делах. Часто мы делаем все «на автомате», не задумываясь о процессе.
Однако осознанность можно практиковать даже в простых делах, таких как еда, прогулки или общение с близкими. Это не только улучшает качество жизни, но и помогает находить радость в малых моментах.
Дэниел Големан, автор книги «Эмоциональный интеллект», подчеркивает важность осознанности в каждодневных действиях. Он рекомендует своим клиентам развивать навык mindfulness, включая его в простые действия.
Големан сам регулярно практикует осознанность, наблюдая за своими мыслями и чувствами даже во время рутинных задач. Это помогает ему сохранять баланс и эмоциональную устойчивость.
Шаг 5: Учиться отпускать ненужное
Нам часто трудно отпускать мысли, обиды или переживания о прошлом. Мы переживаем ошибки, зацикливаемся на негативе и этим сами блокируем свою способность двигаться вперёд. Чтобы создать осознанную жизнь, важно научиться отпускать то, что больше не приносит вам пользы.
Например, Опра Уинфри, одна из самых влиятельных женщин в мире, много говорит о том, как важно научиться отпускать ненужное. Она делилась, как сама прошла путь освобождения от негативных эмоций, которые её сдерживали.
Опра подчеркивает, что осознанность и умение отпускать сделали её сильнее и помогли ей развивать более глубокие отношения с собой и другими людьми.
Техника осознанной остановки на 5 минут в день
Чтобы начать практиковать осознанное мышление, попробуйте простое упражнение, которое занимает всего 5 минут в день. Эта техника поможет вам остановиться в суете и вернуться к настоящему моменту.
Найдите время и место. Каждый день выделяйте хотя бы 5 минут для практики. Это может быть утро, обеденный перерыв или время перед сном. Главное — делать это регулярно.
Сядьте в удобное положение. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно и закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Начните следить за своим дыханием. Вдыхайте через нос, медленно выдыхайте через рот. Ощутите, как воздух проходит через ваше тело.
Отмечайте мысли и эмоции. Не старайтесь избавиться от мыслей — просто отмечайте их и возвращайтесь к дыханию. Если вы чувствуете тревогу, усталость или радость, просто осознавайте эти эмоции, не оценивая их.
Возвращайтесь в момент. В завершении упражнения обратите внимание на свое состояние. Возможно, вы почувствуете, как ваш разум стал яснее, а эмоции - сбалансированнее.
Таким образом, осознанное мышление - это мощный инструмент для создания более сбалансированной, гармоничной жизни. Постепенно внедряя простые практики осознанности, вы сможете научиться лучше понимать себя, принимать осознанные решения и наслаждаться моментом.
Начните с малого, и вы увидите, как изменится ваше внутреннее состояние и отношение к жизни.
Ирина Базан
--------------------------
Если вы хотите глубже освоить техники осознанного мышления и внедрить их в свою повседневную жизнь, я приглашаю вас пройти мой «МАРАФОН ОСОЗНАННОСТИ»