Тревожное расстройство личности (ТРЛ) — это психическое состояние, характеризующееся выраженной и устойчивой тревожностью и беспокойством, которые оказывают негативное влияние на повседневную жизнь человека. Люди с ТРЛ могут испытывать постоянный страх перед различными ситуациями и людьми, что затрудняет их общение и взаимодействие с окружающими.
Симптомы тревожного расстройства личности
1. **Социальная тревожность - сильное беспокойство в социальных ситуациях, страх перед негативной оценкой окружающих.
2. **Избегание - уклонение от социальных мероприятий и общений, чтобы избежать потенциального смущения или дискомфорта.
3. **Низкая самооценка - частые сомнения в собственных способностях и ценности.
4. **Перфекционизм - стремление делать всё идеально, что может приводить к прокрастинации и недовольству собой.
5. **Чувствительность к критике - сильная реакция на любые замечания или критику со стороны других.
Как с этим жить
1. **Обратитесь за профессиональной помощью:
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гештальт-терапия, может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии для преодоления тревоги.
2. **Практикуйте регулярное самосознание:
Ведение дневника мыслей и эмоций может помочь вам лучше понять свои триггеры и реакции, а также научиться быть более осознанным в своих чувствах.
3. **Используйте техники расслабления:
Медитация, дыхательные упражнения и йога могут помочь снижать уровень тревожности и стресса.
4. **Стройте поддерживающую среду:
Общайтесь с людьми, которые понимают вас и поддерживают. Это могут быть родственники, друзья или группы поддержки.
5. **Постепенно выходите из зоны комфорта:
Постепенно взаимодействуйте с теми ситуациями, которые вызывают у вас тревогу. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте сложность упражнений.
6. **Следите за своим здоровьем:
Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут существенно улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень тревожности.
7. **Изучайте и применяйте стратегии управления стрессом:
Научитесь распознавать ситуации, вызывающие у вас тревогу, и разработайте стратегии, которые помогут вам справляться с ними.
8. **Избегайте алкоголя и наркотиков:
Чаще всего они могут усугублять тревожные состояния и приводить к зависимостям.
Поддержания здоровья
1. **Соблюдайте режим сна:
Хроническая недостаточность сна может усугублять симптомы тревожного расстройства. Установите режим, при котором вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.
2.**Избегайте стимуляторов:
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут усилить тревожность и создавать дополнительные проблемы со сном.
3. **Заботьтесь о ментальном здоровье:
Практикуйте позитивное мышление и останавливайте негативные мысли, когда они возникают. Заменяйте их на более конструктивные и реалистичные.
Лекарственные препараты
В некоторых случаях может быть рекомендована медикаментозная терапия, если терапия не дает достаточного результата. Антидепрессанты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и анксиолитики могут помочь справиться с симптомами тревоги. Однако любые лекарства должны назначаться только врачом.
Роль поддержки близких
1. **Открытость:
Совершенно необходимо, чтобы родные и близкие понимали, что с вами происходит. Откровенный разговор может снизить эмоциональную нагрузку и снизить уровень беспокойства.
2. **Сопереживание:
Понимание того, через что вы проходите, делает поддержку более ценной. Найдите людей, которые готовы быть рядом и предложить эмоциональную поддержку.
3. **Совместные занятия:
Занятия спортом, участие в хобби или просто прогулки помогут не только отвлечь вас, но и укрепить связи с близкими.
Заключение
Тревожное расстройство личности — это серьезная проблема, которая может значительно осложнить жизнь.
Однако с помощью профессиональной помощи, поддержки друзей и семьи, а также активного участия в собственном процессе выздоровления можно добиться значительных улучшений.
Применение различных стратегий, таких как терапия, фармакологическая помощь и техники самопомощи, может дать возможность не только справиться с симптомами, но и вести полноценную жизнь.
Помните, что обращение за помощью — это большой шаг на пути к выздоровлению, и вы не одни в своих переживаниях.
Автор: Баркова Оксана Николаевна
Врач-психотерапевт, Гештальт терапевт супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru