Разминка - 15 мин Растяжка - 10 мин Отжимания - 1 мин Шпагат - 2 мин Бой с тенью (только удары руками) - 3 мин Отработка ударов локтями и коленями - 3 мин Отработка фронт-киков и сайд-киков - 3 мин Отработка прямых ударов руками из каратэ - полторы мин по 2 Отработка блоков из каратэ - 3 мин Отработка ударов ногой в голову - полторы мин по 2 Отработка удара с двух ног в прыжке - 3 мин Отработка флаинг сайд кика - полторы мин по 2 Отработка торнадо-кика - полторы мин по 2 Отработка бэкфиста - полторы мин Отработка уширо-гери/бэк-кика - полторы по 2 Отработка уклонов - 3 мин Отработка фронт-кика в прыжке со сменой ног - полторы мин по 2 Подъëмы на икры с доп. весом - 1 мин Упражнение: поставьте перед собой стул и бейте фронт-кик выше стула - полторы мин по 2 Приседания с доп. весом - 1 мин Пистолетик на левой ноге - 30 сек Пистолетик на правой ноге - 30 сек Растяжка - 15 мин