Разминка - 15 мин
Растяжка - 10 мин
Отжимания - 1 мин
Шпагат - 2 мин
Бой с тенью (только удары руками) - 3 мин
Отработка ударов локтями и коленями - 3 мин
Отработка фронт-киков и сайд-киков - 3 мин
Отработка прямых ударов руками из каратэ - полторы мин по 2
Отработка блоков из каратэ - 3 мин
Отработка ударов ногой в голову - полторы мин по 2
Отработка удара с двух ног в прыжке - 3 мин
Отработка флаинг сайд кика - полторы мин по 2
Отработка торнадо-кика - полторы мин по 2
Отработка бэкфиста - полторы мин
Отработка уширо-гери/бэк-кика - полторы по 2
Отработка уклонов - 3 мин
Отработка фронт-кика в прыжке со сменой ног - полторы мин по 2
Подъëмы на икры с доп. весом - 1 мин
Упражнение: поставьте перед собой стул и бейте фронт-кик выше стула - полторы мин по 2
Приседания с доп. весом - 1 мин
Пистолетик на левой ноге - 30 сек
Пистолетик на правой ноге - 30 сек
Растяжка - 15 мин