1️⃣ ОШИБКА N1
Радикально снизить свой суточный калораж.
Мол, чем меньше я ем, тем быстрее уйдёт лишний вес.
✅ Гораздо полезнее провести расчёт величины суточных энерготрат . отнимает от этой цифры 10-15% - вот вам и калораж для снижения веса
‼️В любом случае суточное потребление не может быть ниже величины основного обмена (дыхание, сердцебиение, поддержание температуры, мышление и т.д). СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ НИЖЕ ЭТОГО ПОКАЗАТЕЛЯ.
2️⃣ ОШИБКА N2.
Игнорировать физическую активность.
Боюсь, что в таком случае, когда вы увидите на весах заветную цифру, отражение в зеркале не порадует.
✅ Добавьте в свою жизнь активности не только за счёт посещения спортивных секций, но и за счёт увеличения бытового движения - прогулки, домашние хлопоты.
💭Интересные факты
В 1950г энерготраты взрослого человека (средний показатель) - 3️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ ккал/сут.
Из них на основной обмен приходилось меньше половины - 45%
Активность на работе - 35%
Активность вне работы - 20%
Наше время, данные на 2020 год:
Энерготраты - 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ккал/сут.
Из них на основной обмен приходится уже 60%
Активность на работе - 30%
Активность вне работы - всего 10%.
А теперь посмотрите на совершенно не постановочное фото советского пляжа.
Полных людей практически нет.
Одна из причин - более высокий уровень физической активности (именно бытовой)
3️⃣ ОШИБКА N3
Неправильные пропорции БЖУ.
"На диете" обычно оооочень боятся жиров, стремятся их исключить😖
✅ суточный калораж снижается за счёт минимизации (исключения) быстрых, рафинированных углеводов (сахар, выпечка), сокращения общего числа углеводов.
При этом жиры можно увеличить. Но только ПРАВИЛЬНЫЕ.
Не надо бояться жирной дикой рыбы, авокадо, растительных нерафинированных масел.
‼️Жиры в рационе - это залог нашей здоровой гормональной системы, нормального усвоения жирорастворимых витаминов, поддержание работы печени и желчного.
4️⃣ ОШИБКА 4.
Игнорировать факт того, что при сниженном потреблении, уменьшаются не только ккал, но и ВИТАМИНЫ/МИНЕРАЛЫ.
‼️ Уже через 2 недели диеты, формируются дефициты, способствующие формированию алиментарнозависимых заболеваний.
Поэтому:
✅ Снизил калораж - добавь поливитаминные комплексы
✅ Вводи в рацион продукты с ВЫСОКОЙ НУТРИЕНТНОЙ ПЛОТНОСТЬЮ
Это продукты с высоким содержанием питательных веществ на 1ккал.
Сейчас поделюсь списком☺️
✨Топ нутритивно плотных продуктов✨
✨Вещества, обеспечивающие нутритивную плотность:
✔️Кальций, магний
✔️ Витамин А
✔️Растворимые и нерастворимые пищевые волокна
✔️Витамины группы В
✔️Витаминоподобные вещества
✔️Железо
✔️Цинк, селен
✔️Витамин С, витамин Е
✔️Фитостеролы, антиоксиданты
✨Список нутритивно плотных продуктов:
▪️Морские водоросли
▪️Печень (говяжья и куриная)
▪️Кейл, кольраби, одуванчик
▪️Брокколи, цветная капуста
▪️Ягоды (черника, малина, ежевика)
▪️Спаржа, морковь, свекла
▪️Экзотические ягоды: асаи, годжи
▪️Дикий лосось и сардины
▪️Шпинат, кресс-салат, кочанная капуста
▪️Красный перец
▪️Чеснок, петрушка
▪️Томаты
▪️Дикие грибы
▪️Кефирный гриб
▪️Костный бульон
▪️Яичный желток (содержит в себе лецитин)
▪️Тыква
▪️Чечевица
▪️Артишок
▪️Семена: тыква, подсолнух, чиа, лен
▪️Сладкий картофель (батат)
▪️Дикий рис
Спасибо за внимание, за то что читаете. С вас, если не сложно лайк и подписка)))))