Научный взгляд
Ментальное здоровье — это состояние психологического и эмоционального благополучия, которое позволяет человеку эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам, справляться со стрессом и вносить вклад в жизнь общества.
Простыми словами- это наша способность контролировать чувства, справляться с трудностями, учиться и поддерживать отношения с окружающими.
На уровне науки ментальное здоровье связано с нейробиологическими процессами и функционированием центральной нервной системы. Так, дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может быть связан с психическими расстройствами, включая депрессию и тревожные состояния.
Кризис ментального здоровья — это временное состояние, в котором человек теряет способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Какие факторы влияют на это?
- Стресс и травматические события: Одной из наиболее частых причин кризисов ментального здоровья является воздействие острого или хронического стресса. Психологические травмы, такие как потеря близкого человека, развод или насилие, могут вызвать кризисные состояния. Например, синдром посттравматического стресса (ПТСР) является одной из форм кризиса, когда организм не может восстановить равновесие после пережитой травмы.
- Факторы социальной среды: Социальная изоляция, отсутствие поддержки или токсичные отношения могут привести к ухудшению ментального здоровья. Негативные социальные факторы, такие как бедность, безработица или дискриминация, могут существенно увеличивать уровень стресса, снижая способность человека справляться с повседневными вызовами.
- Биологические факторы: Некоторые кризисы связаны с изменениями в работе мозга, такими как дисфункция нейромедиаторных систем. Нейробиологические исследования показали, что дисбаланс серотонина, дофамина и других химических веществ в мозге может вызвать депрессию, тревожные расстройства и другие формы кризисов ментального здоровья.
- Личностные и психологические особенности: Люди с низким уровнем эмоциональной устойчивости или склонные к перфекционизму чаще подвержены кризисам. Их внутренняя критика и постоянное стремление к идеалу могут вызвать хроническое недовольство собой и чувство выгорания.
Так, можно выделить несколько типов кризисов:
- Аффективные кризисы: Связаны с резкими изменениями настроения, когда человек может испытывать сильные перепады от депрессии до мании. Например, биполярное расстройство характеризуется именно такими аффективными кризисами.
- Тревожные кризисы: Включают состояния панических атак, генерализованной тревожности или острых эпизодов стресса. В таких ситуациях человек может испытывать острую тревогу без видимой причины, что может значительно ухудшать его способность к нормальной деятельности.
- Кризисы идентичности: Они часто происходят в определённые возрастные периоды (кризисы возраста) или под воздействием значимых изменений в жизни человека, таких как смена работы, рождение ребёнка или развод. В этих случаях человек испытывает чувство потерянности, задаётся вопросами о смысле жизни и своей роли в мире.
Но что же делать и как предотвратить?
- Психологическая поддержка: Регулярные сессии с психологом или психотерапевтом помогают справляться со стрессом, развивать навыки эмоциональной регуляции и предотвращать возникновение кризисов.
- Физическая активность: Исследования показывают, что регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и способствуют поддержанию ментального здоровья.
- Социальная поддержка: Развитие и поддержание близких отношений, общение с друзьями и семьёй являются важными факторами защиты от кризисов ментального здоровья.
- Саморефлексия и осознанность: Практики осознанности и медитации помогают управлять эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации, способствуя снижению уровня тревожности и улучшению общего состояния.
И помните, что ментальное здоровье — это фундаментальная составляющая общего благополучия человека.
Было полезно?
Ваша Анна❤️
Порассуждать со мной о психологии, записаться на прием или просто спросить - приходите ▶️сюда ◀️ мой ТГ🤗