В каждый момент нашей жизни мы сталкиваемся с различными переживаниями — это могут быть звуки, мысли, эмоции. Часто они бывают неприятными и дискомфортными. Вопрос в том, как с ними взаимодействовать. Как не быть заложником обстоятельств, а, наоборот, научиться использовать каждый момент для развития и роста? Виктор Ширяев предлагает концепцию "обустройства в настоящем" и переработки реакций на возникающие эмоции и ситуации, что позволяет приблизиться к состоянию безусловного счастья — внутреннего благополучия, независимого от внешних обстоятельств.
Я - Владимир Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности, перевожу и редактирую для вас статьи и исследования на тему комплексного благополучия, ментального и физического здоровья и делюсь ими в моем блоге «Осознанность и наука»
Обустройство в настоящем
Каждое мгновение уникально, и постоянно меняющиеся условия требуют от нас адаптации. Процесс обустройства в настоящем — это непрерывное умение действовать осознанно в каждой новой ситуации. Как говорит Ширяев, «обустроиться» окончательно невозможно, но можно продолжать обустраиваться с каждым новым мгновением. Важно научиться взаимодействовать с переживаниями — телесными, эмоциональными, умственными — более умелым образом, опираясь на принципы осознанности.
Принцип переработки реакции
Один из ключевых принципов внутреннего благополучия — переработка реакции на сложные эмоции и ситуации. Это означает способность осознавать свои автоматические реакции и преобразовывать их в осознанное взаимодействие.
Представьте ситуацию: вы слышите неприятный звук, и он вызывает раздражение. В этот момент вы становитесь "обусловлены" этим звуком. Ваше состояние, по сути, зависит от внешнего раздражителя. Однако переработка реакции подразумевает другой подход: вместо того чтобы отождествляться с раздражением, вы можете просто заметить звук, затем заметить свое раздражение — и оставить это наблюдением, не углубляясь в реакцию.
Как распознать реакцию?
Чтобы переработать реакцию, необходимо распознать её на телесном и умственном уровнях:
- Замечайте звук (или другой раздражитель) — это первый шаг к осознанности. Вместо автоматической реакции на стимул, сделайте паузу и просто отметьте его присутствие.
- Замечайте эмоцию — как только вы замечаете раздражитель, обратите внимание на свою реакцию. Например: "Я замечаю, что звук вызывает у меня раздражение".
- Разделяйте стимул и реакцию — каждый новый раздражитель, каждая эмоция — это новое событие, которое можно заметить и осознать. При этом важно не отождествляться с этим событием, а рассматривать его как отдельное сенсорное переживание.
Телесное восприятие эмоций
Каждая эмоция ощущается в теле. Раздражение, гнев, грусть — все эти состояния имеют свои телесные проявления, будь то сжатие в груди, напряжение в мышцах или изменение дыхания. Научившись осознавать эти телесные ощущения, мы можем лучше управлять своими реакциями.
- Заметьте, где в теле проявляется эмоция. Например, гнев может ощущаться как сжатие в животе, а грусть — как тяжесть в груди.
- Ощутите интенсивность этого переживания: как оно движется в теле, меняется ли его интенсивность?
- Признайте это переживание как временное и преходящее. Все эмоции и реакции подвержены изменению — они не постоянны.
Взгляд со стороны: шаг назад
Когда вы наблюдаете свои эмоции и реакции, вы, по сути, делаете шаг назад от них, расширяя своё восприятие. Это похоже на мозаичное стекло: когда вы смотрите через одно стеклышко, всё кажется окрашенным в его цвет. Но, отступив на шаг, вы видите, что вокруг есть и другие цвета, и картина становится более полной.
Эта практика позволяет видеть эмоции и события такими, какие они есть — просто отдельными явлениями, не определяющими вас. Осознавая это, вы становитесь "больше" любого отдельного события или реакции.
Практика в повседневной жизни
Чтобы внедрить эту практику в повседневную жизнь, начните замечать свои реакции в течение дня:
- Когда вы слышите неприятный звук, раздражаетесь из-за мысли или сталкиваетесь с трудной эмоцией, остановитесь и заметьте её.
- Обратите внимание на телесные ощущения, связанные с этой реакцией.
- Сделайте шаг назад и осознайте, что эта эмоция или реакция — лишь одно из множества переживаний, которые вы можете наблюдать, не отождествляясь с ними.
Практика молчания и тишины
Хочу подчеркнуть важность практики тишины и замедления для более глубокого осознания. Молчание позволяет нам распознать внутреннюю тишину, из которой возникает всё наше восприятие. Чем глубже мы погружаемся в эту тишину, тем яснее становятся наши реакции, эмоции и мысли.
Попробуйте уделять внимание тишине вокруг себя, особенно когда сталкиваетесь с сильными переживаниями. Это помогает лучше осознавать и перерабатывать реакции.
Внутренняя тишина — это пространство, где можно безопасно наблюдать свои эмоции, не отождествляясь с ними. В условиях ретрита, с поддержкоой опытных профессиональных психологов, у вас появится уникальная возможность глубже погрузиться в себя и осознать свои реакции. Это пространство полной безопасности и поддержки, где вы сможете учиться взаимодействовать с эмоциями, не убегая от них, а принимая и преобразовывая их. Рекомендую вам посетить один из ретритов тишины, чтобы вместе сделать шаг к внутреннему покою и гармонии. Выбрать подходящий для вас ретрит можно на сайте, перейдя по ссылке https://clck.ru/3DjhZD
Переработка реакции — это сложный, но очень важный процесс, который позволяет приблизиться к состоянию внутренней устойчивости и безусловного счастья. Она начинается с осознания и наблюдения за своими реакциями, продолжаясь через телесное восприятие эмоций и умение разделять себя и свои переживания.
Применяя эти практики в повседневной жизни, вы постепенно научитесь не зависеть от внешних обстоятельств и обретете внутренний покой, который будет сопровождать вас независимо от происходящего вокруг.
Присоединяйтесь к моему каналу в Telegram, где я делюсь практиками осознанности, медитациями и техниками для обретения внутреннего спокойствия. Вместе будем учиться осознавать свои эмоции и преобразовывать реакции, чтобы жить более гармоничной и счастливой жизнью. На моем канале вы найдете поддержку на пути к внутреннему благополучию и вдохновение на каждый день. Вступайте в канал и начните свой путь к безусловному счастью. Ссылка на канал https://t.me/proektosoznan