Созависимость и алкогольная зависимость — две тесно переплетенные проблемы, которые могут разрушать как жизнь самого зависимого человека, так и его близких. Часто, когда кто-то в семье или в кругу близких людей страдает от алкогольной зависимости, его окружение неосознанно включается в цикл созависимости, пытаясь помочь, спасать, контролировать или даже скрывать проблему. Это приводит к болезненным последствиям не только для самого зависимого, но и для всех участников этих отношений.
В этой статье мы подробно разберем, как созависимость связана с алкогольной зависимостью, какие признаки этой динамики, и как можно выбраться из этого порочного круга.
Что такое созависимость?
Созависимость — это эмоциональное, психологическое и поведенческое состояние, при котором человек живет через проблемы, боли и зависимости другого. В созависимых отношениях люди часто теряют себя, жертвуя своими нуждами ради поддержания «системы» зависимости. Для созависимого человека важно контролировать или спасать другого, так как его чувство собственного достоинства и безопасность зависят от состояния зависимого человека.
Мария и ее муж Александр прожили вместе 15 лет. Саша начал пить еще в начале их брака, и постепенно его зависимость становилась все сильнее. Мария, боясь, что он потеряет работу и разрушит семью, начала скрывать его проблемы от друзей и родственников. Она пыталась «контролировать» его потребление алкоголя, прятала бутылки, делала вид, что все нормально. В итоге она сама стала настолько погружена в проблему, что ее жизнь и эмоции полностью зависели от того, пьет ли Саша сегодня или нет. Весь её мир вращался вокруг его зависимости, и она уже не понимала, что потеряла себя в этих отношениях.
Метафора созависимости и алкогольной зависимости
Представьте, что алкогольная зависимость — это огромная яма. Зависимый человек падает в неё, и, вместо того, чтобы бросить ему веревку, созависимый человек решает спуститься вниз, чтобы «спасти» его. Но проблема в том, что один человек не может вытащить другого из ямы, если сам находится на том же уровне. Оба остаются в ловушке — один в зависимости, другой в созависимости.
Как проявляется созависимость в отношениях с алкоголиком?
Созависимость часто сопровождается определенными паттернами поведения. Вот несколько признаков:
- Контроль: Созависимый пытается контролировать поведение зависимого, чтобы минимизировать последствия его употребления алкоголя. Это может включать попытки ограничить доступ к алкоголю, напоминания о том, сколько выпито, или даже прямые конфронтации.
- Отрицание проблемы: Созависимый может пытаться убедить себя и других, что зависимость не так серьезна, оправдывая поведение пьющего («Он просто устал», «Это всего лишь стресс на работе»).
- Жертвенность: Созависимый часто жертвует своими личными интересами и потребностями ради того, чтобы «спасти» зависимого. Это может быть отказ от хобби, работы или социальных контактов.
- Зависимость от настроения зависимого: Эмоциональное состояние созависимого напрямую зависит от состояния зависимого. Если тот пьет, созависимый чувствует себя плохо; если не пьет — испытывает временное облегчение.
- Чувство вины и стыда: Созависимый может чувствовать себя виноватым за то, что происходит, и думать, что именно его действия привели к проблемам с алкоголем у другого.
Задание 1: «Зеркало своих эмоций»
Для того чтобы лучше понять свою созависимость, выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой колонке напишите все эмоции, которые вы испытываете, когда зависимый человек пьет. Во второй колонке — все эмоции, которые вы испытываете, когда он не пьет. После этого подумайте, как часто ваши эмоции зависят от поведения другого человека.
Вопросы для размышления:
- Чувствуете ли вы, что ваше эмоциональное состояние постоянно меняется в зависимости от того, как ведет себя другой человек?
- Как часто вы жертвуете своими интересами, чтобы контролировать ситуацию?
Как создать здоровые границы?
Одним из ключевых аспектов выхода из созависимых отношений является восстановление здоровых границ. Это означает понимание, что каждый человек ответственен за свою жизнь и решения, а ваши эмоции и потребности важны не меньше, чем у зависимого.
Мария, из нашего предыдущего примера, должна была понять, что она не может контролировать поведение своего мужа. Она не может заставить его бросить пить, но она может защитить себя, свои интересы и свои эмоции. Постепенно Мария начала восстанавливать свою жизнь: она вернулась к своим хобби, стала встречаться с друзьями, а также начала ходить на группы поддержки для людей с созависимостью.
Задание 2: «Установка границ»
Подумайте, какие конкретные границы вы могли бы установить в отношениях с зависимым человеком. Например:
- «Я не буду скрывать проблему от друзей и семьи».
- «Я не буду решать его проблемы за него, если он находится в состоянии опьянения».
- «Я уделю время себе и своим интересам, даже если ему это не понравится».
Запишите эти границы и постарайтесь начать применять их на практике. Это не означает, что вы перестаете заботиться о человеке, но это важный шаг к восстановлению своей эмоциональной независимости.
Что делать дальше?
- Признайте проблему: Первый шаг к решению любой проблемы — это её признание. Если вы понимаете, что вы или ваш близкий находитесь в созависимых отношениях, важно осознать, что это не здоровая динамика.
- Ищите поддержку: Важно не пытаться справляться с этой проблемой в одиночку. Обратитесь за помощью к психологу, в группы поддержки для созависимых или к специалистам по зависимости. Это может быть группа «Ал-Анон» — сообщество для людей, чьи близкие страдают алкогольной зависимостью, где можно получить поддержку и найти способы выхода из созависимости.
- Учитесь заботиться о себе: Созависимые часто забывают о себе, фокусируясь на другом. Попробуйте начать восстанавливать свою личную жизнь, вернуться к своим интересам и увлечениям.
- Уважайте себя и свои границы: Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это научиться ставить и уважать свои границы. Это не только поможет вам восстановить своё эмоциональное здоровье, но и покажет зависимому человеку, что его поведение имеет последствия.
Созависимость и алкогольная зависимость — это две взаимосвязанные проблемы, которые могут разрушать жизни как зависимого человека, так и его близких. Важно осознать, что, несмотря на желание помочь, контролировать или спасать другого человека, вы не можете решить его проблемы вместо него. Единственное, что вы можете сделать, — это начать заботиться о себе, восстанавливать свои границы и искать поддержку для себя.
Запомните: когда вы теряете себя в попытке спасти другого, вы только усиливаете порочный круг зависимости. Ставя себя на первое место и учась устанавливать границы, вы делаете первый шаг к исцелению, как для себя, так и для зависимого человека.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: