Самооценка - это то, каким вы видите себя, как думаете о себе, считаете ли себя полезным и способным, обладающим хорошими качествами. В общем, это представления о себе, которое влияет на качество жизни и коммуникацию с другими. В этой статье поговорим о низкой самооценке.
Признаки низкой самооценки.
- Вы вините и критикуете себя, угождаете другим, вам трудно заявить о своих потребностях, вы больше сконцентрированы на своих слабых местах. Такое отношение к себе формируется в детстве, когда у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так, либо в подростковом возрасте.
- Вы переживаете, что не удовлетворяете ожидания других людей, даже если это нереалистичные ожидания.
- Вы терпите токсичное отношение и не можете ему противостоять.
- Вы слишком строги к себе и не позволяете ошибаться.
- Вам трудно заявлять о себе.
- Вы не амбициозны.
Как формируется низкая самооценка?
У человека формируются убеждения и правила, которые помогают избегать негативных эмоций, например, грусти от провала в каком-то деле, дискомфорта от критики, отчаяния от отвержения. Это охранительное поведение, которое уберегает от столкновения с рискованными ситуациями, где могут подняться негативные установки и чувства. Так, проще оставаться на нелюбимой работе, чем пытаться сделать карьеру в другом месте, но иметь риски потерпеть неудачу, ведь тогда придется признать, что вы ни на что не способны.
Что сделать, чтобы повысить самооценку?
- Найдите свои глубинные убеждения. Например: "Я недостойный, недостаточно хороший, странный, никчемный, меня невозможно любить". Это могут быть быть незаметные мысли, которые вы обычно не улавливаете, но вера в данные утверждения отравляет ваше существование.
- Определите, в чем заключается ваше охранительное поведение, которое защищает от встречи с неприятными мыслями о себе.
- Измените охранительное поведение и бросьте вызов глубинным убеждениям. Проверьте на деле, насколько негативные предсказания оправдаются.
- Замените самокритику на самосострадание. Воспринимайте неудачи, как просто факты, а не результат личной дефективности.Уважаемые читатели, какие способы повысить самооценку известны вам?Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru