Сегодняшняя тема статьи – непрерывная тревога на протяжении всего дня, что с этим делать, как избавиться.
Здесь мы должны сразу четко проследить хронологию появления этой проблемы, ведь у Вас же не началась непрерывная тревога в течение всего дня сходу. Все начинается с того, что у Вас появляется какая-то одна тревога, потом вторая, потом третья. Часто бывает так, что у клиентов возникает 5 тревог в день, а потом, постепенно это количество тревог в течение дня становится все больше и больше.
Длительность непрерывной тревоги повышается, то есть если раньше у меня была одна ситуация потревожился, отвлекся, прошло время - появилась другая ситуация - снова потревожился, отвлекся, то теперь происходит так: я за что-то потревожился, потом, не успев отойти от этой тревоги, перешёл на другую, от нее на третью, потом на четвертую, и так может быть течение дня.
Когда мы с клиентами разбираем тревожные ситуации, у них есть задача: писать мне каждый раз, когда возникает страх. Это единственное, что нужно делать все два месяца курса психотерапии. И нужно это делать для того, чтобы мы по ходу возникновения тревожных ситуаций, тут же отрабатывали и сразу же меняли восприятие той ситуации, которая спровоцировала тревогу.
Представьте себе:
- Человек проснулся в спокойном состоянии
- Он сталкивается с тревожной ситуацией
- Его уровень тревожности повысился
- Мы через какое-то время прорабатываем тревожную ситуацию
- Возвращаем его спокойное состояние
- Он снова живет без тревоги в течение дня
- Вдруг к обеду снова возникла тревожная ситуация
- Мы снова ее проработали, вернули спокойное состояние
- С новой ситуацией снова отработали, снова вернули спокойное состояние.
Получается, что большую часть времени, человек будет находиться в спокойном состоянии, благодаря тому, что мы как бы по горячим следам сразу отрабатываем возникающие тревожные ситуации.
Теперь возьмем другую картину, когда, например, человек этого не делает.
- Он проснулся точно так же еще спокойном состоянии
- У него появилась первая тревожная ситуация
- Он с ней ничего не делал и уровень тревожности повысился
- После этого он сталкивается с новой тревожной ситуацией, которая повышает его уровень тревожности еще больше.
- Через какое-то время еще одна ситуация, еще более высокий уровень тревожности.
Таким образом, многие клиенты отмечают, что ближе к вечеру им становится тяжелее: их уровень тревожности возрастает, и поэтому начинает влиять на их сон.
Сейчас, скорее всего, Вы, наверно, думаете: «Но у меня же нет никаких событий, день проходит совершенно спокойно, я сижу, никуда не хожу, ничего не делаю, у меня нет событий, которые бы вызвали тревогу» – и здесь я Вам скажу, что, к сожалению, они есть, просто Вы их не умеете еще определять.
Откуда берется тревожность?
В любой момент, даже сейчас, когда Вы смотрите это видео, у Вас страх может возникнуть только в режиме реального времени, только здесь и сейчас.
- Парадокс в том, что Вы реагируете не на то, что прямо сейчас произошло. Реагируете Вы на то, что Вы что-то планируете в будущем и видите в этом негативный сценарий. Даже если через две недели Вам куда-то лететь, Вы уже все две недели можете за это переживать. Думаете о том, как перенесете этот полет, а не случится ли что-то с самолетом, а вдруг не пустят на таможне?
- Второе направление когда, Вы вспоминаете то, что произошло в Вашей жизни в прошлом. За множество лет Вы накопили очень много каких-то негативных ситуаций, которые Вы помните. В итоге Вы начинаете бояться, что эти ситуации повторяются у Вас в настоящем. Поэтому, как только Вы не вспоминаете, например, как Вас когда-то ограбили, или когда Вы попали в какую-то тяжелую ситуацию, когда остались одни и случилась паническая атака. Тут же вспоминая про эти ситуации, Вы будете бояться как раз в настоящем.
Представьте, вот у Вас проходит день, ну допустим 16 часов от того как Вы проснулись, до того как Вы легли спать. Но за эти 16 часов Вы множество раз планируете свое будущее, где видите негативный сценарий. Это Вас пугает. Множество раз вспоминаете про прошлое, что также Вас пугает, и получается, что за эти 16 часов у Вас может быть даже 100 тревожных событий.
Это первое, но еще не самое страшное. На самом деле, чтобы у Вас была непрерывная тревога в течение дня, недостаточно просто иметь много тревожных событий. Потому что иначе Вы просто бы на них не реагировали. Эффект непрерывности тревоги в течение дня связан с другой особенностью.
С тем, что Вы начинаете переживать за саму тревогу, то есть очень часто, человек с тревогой, когда что-то спровоцировало тревогу, дальше, после того как она появилась, он начинает переживать, что сегодня это состояние у него не пройдет. Получается, что он переживает от того, что в течение дня это состояние не пройдет, поддерживает его, поэтому тревога не проходит. Также он начинает переживать, что «Вдруг у меня эти состояния вообще никогда не пройдут?», начинает переживать за другие направления, что он не сможет быть трудоспособным, что его уволят с работы, что он не сможет выполнить все домашние дела, что у него теперь не будет сил, и многие другие направления, которые тут же спровоцируют дополнительную тревогу. Это только первый вариант, как это происходит.
Второй вариант - это когда Вы реагируете на симптоматику, которая провоцирует тревогу.
- Тревога провоцирует симптоматику, и Вы на нее реагируйте.
- Начинаете воспринимать что-то ненормальное, как проблемы со здоровьем, постоянно сосредотачивайтесь на этих ощущениях.
- Тревога провоцирует эти симптомы.
- Дальше Вы переживаете за эти симптомы
- Они постоянно поддерживаются из-за переживания и продолжаются в течение дня
Получается замкнутый круг, который позволяет человеку в течение всего дня переживать:
- что это состояние тревоги на никогда не пройдет
- что симптомы которые, испытывают они ненормальные
Ну и третий вариант – это ожидание панической атаки, когда у людей случались панические атаки даже, если они прекращались, человек начинал бояться того что она снова произойдет. Получается, что он из-за присутствия тревоги, боится, что это доведет его до паники. Боязнь, что это доведет его до паники, поддерживает текущий уровень тревоги в течение всего дня.
Теперь мы знаем, что непрерывная тревога формируется по одной тревоге, потом уже добавляется тревога замкнутая, тревога за симптомы, за панические атаки.
Как от этого избавиться?
На самом деле, здесь точно также, представьте себе горку из слоёных друг на друга ситуаций. То есть, условно говоря, вот у меня был первый слой ситуации – это мои отдельные переживания, связанные с работой, личной жизнью и так далее, второй слой переживаний связан уже с тем, что состояние ухудшилось. «Как я теперь буду спать? Не случится ли паническая атака? Не смогу ли я поехать транспорте далеко? как я себя буду чувствовать?" Третий слой – это как раз то, что вдруг эти ситуации не пройдут, "как я буду теперь жить, если это все не закончится?"..
Может быть и 4, и 5 уровней, на самом деле, мы сталкивался с огромным количеством ситуаций, где человек боится за невероятно абсурдные вещи. Для Вас они могли бы не показаться таковыми, но для этого человека, это действительно серьезное переживание.
То есть допустим, у человека есть напряжение в теле, и он переживает, что это напряжение никогда не закончится, и оно приведет его каким-то хроническим заболеваниям, которые потом приведут к тому, что он станет инвалидом и не сможет следить за своей семьей. В итоге окажется одним. То есть даже такие наслоения бывают.
Что же мы с этим должны делать на самом деле? Ответ очень прост: Вам нужно просто каждый день, как только у Вас возникает тревога, формулировать ее причину и прорабатывать эту ситуацию.
Не все ситуации вам сейчас будут понятны. Допустим, чтобы сформулировать для человека, бывает так, что клиент спрашивает с утра: «У меня сейчас тревога с утра, я не знаю на что. Просто страх, вчера весь день был спокоен." Спрашиваю конкретно, что у меня есть опыт, я говорю: « Вы сегодня что-то планируете куда-то ехать, что-то делать?».
- «Да мне нужно проехать 10 километров, я переживаю, как будут чувствовать в дороге»
Я спросил, переживает ли он за физическое состояние или за моральное, в плане тревоги и панических атак. Он сказал, что за моральное.
Мы разобрались в этом направлении, получается, что он бы до этого никогда они смог догадаться не смог бы связать. Но тревогу бы испытывал в течение дня, до самой поездки. Может быть, и после неё.
Здесь нужно, чтобы Вы могли отрабатывать ситуации, которые способны зафиксировать Ваше столкновение с переживаниями.
Если Вы начинаете хотя бы по три ситуации в день разбирать, то на следующий день, из этой горки у Вас будет -3 ситуации. Потом еще три ситуации опять следующий день, еще минус те же три ситуации. От начальной точки уже -9. Таким образом, Вы просто начинаете все эти камушки с этой горки убирать, каждый день работы и она начинает немножко обваливаться.
Что дальше?
Очень часто, когда у человека тревожных ситуаций становится меньше, он проработал уже в плане своего самочувствия, пусть не убрал до конца тревогу, но меньше переживает, то на утро он встает думает: «Надо же, сегодня не так тревожит как вчера!» . И если у него было переживание, что тревога никогда не пройдет, теперь это переживание само по себе подрывается тем, что он почувствовал некие улучшения.
Мотивированность начинает успокаивать его в отношении этой ситуации, что это никогда не пройдет, и он автоматически убирает еще одно переживание, наслоившейся на предыдущие. Получается, что просто разбирая ситуации и уменьшая количество тревожных событий, снижая уровень тревожности, человек также уменьшает симптоматику.
Наслоения тревоги, которые появились, уходят, потому что он видит, что тенденция двигается в другое русло на уменьшение симптомов, на то, что они слабее на то. Он переживает меньше ситуаций, связанных с симптомами, становится меньше тревог в течение дня.
Ваш случай не уникален.
Бывает так, что Вам кажется, что Ваш случай уникален, и это одно из самых плохих заблуждений! Нет уникальных случаев!
Если мы просто взглянем на Вашу ситуацию, в итоге придем к тому, что у Вас есть всего несколько направлений Вашей проблемы:
- Панические атаки (опционально)
- Пугающие дискомфортные симптомы, которые Вы ощущаете как головокружение, сердцебиение, напряжение и т.д.
- Проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью
- Ваша тревога в течение дня (то, как часто она возникает)
Самое интересное, что если мы будем искать причинно-следственная связь, то панические атаки – это отдельная проблема, которая решается изменением восприятия к симптомам.
Вторая же проблема – это не симптомы, это то, как часто возникает тревога в течение дня, потому что если нет тревоги, не может возникнуть симптомов. Тогда не могут возникнуть проблемы со сном аппетитом и утомляемостью, поэтому, работая с паническими атаками, как с отдельными вопросами, работая с тревогой как с отдельным вопросами, Вы убираете все перечисленные проблемы.
Попробуйте это сделать, и Вы увидите эффект.
Главное, чтобы Вы могли качественно фиксировать, разбирать события и делать это дисциплинированно, на регулярной основе. Я же всегда будут с Вами рад поработать!
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli