Упражнения на полу особенно подойдут тем, кто хочет проработать проблемные зоны, не перегружая суставы и избегая чрезмерных нагрузок на колени. Мы подобрали для вас 5 видео-тренировок по 10 минут, которые помогут укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер и избавиться от дряблости. Эти тренировки подходят для всех уровней подготовки и являются безопасными для суставов.
5 простых видео по 10 минут на полу
Тренировки направлены на улучшение качества тела, тонус мышц и подтяжку фигуры. Уделяя всего 10 минут в день каждой зоне, вы сможете достичь желаемых результатов без больших временных затрат. Выполняйте тренировки в удобное время и наблюдайте, как ваше тело становится стройнее и сильнее💪
1️⃣ Косые мышцы живота + Пресс (10 мин)
Эта тренировка на полу целенаправленно прорабатывает косые мышцы живота, улучшая их тонус и способствуя формированию красивой талии. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от боков и укрепить мышцы пресса, что также поддерживает позвоночник и улучшает осанку. Кроме того, это отличный способ ускорить метаболизм и запустить процесс сжигания жира в области живота. Тренировка без планок, упражнения выполняются лежа, полусидя и на боку.
2️⃣ Галифе + Ягодицы + Внешняя сторона бедра (10 мин)
Упражнения на внешнюю сторону бедра и ягодицы помогают избавиться от галифе, уменьшить ушки на бедрах и подтянуть проблемные зоны. Эта безопасная для коленей тренировка на полу делает мышцы бедер и ягодиц более рельефными и упругими. Регулярная работа с этими зонами способствует улучшению контуров тела и уменьшению дряблости бедер. Упражнения выполняются лежа на боку.
3️⃣ Внутренняя сторона бедра + Стройные ноги (10 мин)
Тренировка для внутренней стороны бедра направлена на устранение дряблости и укрепление этой зоны, которая часто является проблемной для женщин. Упражнения выполняются на полу и не создают лишнего давления на коленные суставы, что делает их безопасными для всех. Результат – подтянутые бедра и уменьшение объема за счет активации глубоких мышц. Упражнения выполняются лежа на боку.
4️⃣ Нижняя часть живота + Пресс (10 мин)
Эта тренировка на низ живота и пресс помогает проработать мышцы брюшной полости, что особенно важно для укрепления кора и поддержания осанки. Тренировка без планок, а значит вы избегаете лишней нагрузки на запястья и шею, что делает тренировку комфортной для большинства людей. Регулярные тренировки приведут к уменьшению жировых отложений в нижней части живота и созданию стройного силуэта. Тренировка без планок, упражнения выполняются лежа и полусидя.
5️⃣ Ягодицы + Задняя часть бедра (10 мин)
Эта тренировка состоит из упражнений на четвереньках и мостиков. Вы эффективно поработаете над ягодицами и задней поверхностью бедер, укрепите и придадите форму этим зонам. Тренировка активизирует большие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, что помогает улучшить тонус и избавиться от целлюлита. Это также отличный способ поддержать здоровье спины, так как сильные ягодицы стабилизируют позвоночник.
