Это упражнение подойдёт тем, кто чувствует сильную тревогу, необъяснимую тревогу
Хочу предложить вам, её снизить
Тревога всегда о будущем, по этому.....
1 - нужно взять лист бумаги и ручку
2 - сконцентрироваться на задании, чтобы вас не дёргали
3 - и расписываем свой будущий день.
Что примерно вы ожидаете, что будет с вами происходить, по пунктам. И под каждым этим пунктом, напишите, пожалуйста, все возможные варианты происходящего.
Люди начинают понимать, что ничего страшного с ними не произойдет (я про утрированные мысли из рода фантастики). С помощью этого упражнения, вы сможете проанализировать свое поведение, ведь оно будет меняться в соответствии с обстоятельствами ситуации.
И что мы получаем в итоге? А в итоге у вас есть план событий, которые вас возможно ожидают. Вариаций этих событий может быть много, потому что вы не знаете, что вас ждёт наверняка. А так же у вас уже будет план действий, как вы себя поведете, если вдруг, события начнут развиваться по вашим предположениям.
Приведу пример
Будильник 6:00
Собираюсь на работу
7:30 выхожу из дома, еду на работу
8:00 начало рабочего дня, у меня в планах то,то,то....перечислите, далее если ожидаете что-то неприятное, то напишите своё отношение к этому. Главное напишите разные варианты, как эта "неприятная ситуация" может произойти, ведь вы не знаете, как именно, по этому чем больше предПоложений напишите, тем лучше......
Далее, как примерно пройдет ваш обед.....
Вторая половина рабочего дня - расписываем ваши предположения, что, примерно, может произойти, снова пишите ваше отношение к происходящему. К каждому варианту событий - своё отношение, это важно.
Далее окончание рабочего дня и что будет после.
А перед сном самое интересное, вы поймёте,что все ваши предПоложения, страхи, тревога, вовсе не означали, что так всё и будет.
Смысл заранее переживать о том,чего вообще может не быть?
Лучше сконцентрироваться на том,что происходит здесь и сейчас.
Возьмите конкретную ситуацию, которая с вами реально происходит. Напишите её, тем самым отделив ее от себя и напишите под ней много разных вариантов,чем все может закончится. Окажется,что есть много нейтральных вариантов. Обязательно опишите свое поведение и варианты ваших действий на каждый исход событий.
Наблюдайте за собой, как снижается ваша тревога, это приятный момент в этом упражнении.....
Накидывая много разных вариантов, ваше мышление становится гибким. Это важно! Ведь вы перестанете концентрировать на одном негативном исходе события, осознав, что может быть по разному. И как я уже говорила, проработав все на бумаге, у вас уже будет написан план, как вам себя вести.
Так же, если вам трудно заниматься разбором самостоятельно, вы всегда можете обратиться к психологу😉
Автор: Толмачёва Юлия Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru